trening w domu

siemano. mam pytanie. mam 16 lat i od 2 tygodni trenuje nie mam kasy i mozliwosci na silownie wiec radze sobie sam. chce powiekszyc klate i bicepsy i uwydatnic brzuch.nie mam przyzadow wiec radze sobie w taki sposob ze do plecaka naladowalem roznych zeczy ze wazy 25kg. i robi z nim szerokie pompki w 5 seriach po 10 i 4 po 8 potem uginam reke z odwaznikiem 5 kilowym robie 50 brzuszkow i znowu pompki ale na poreczach i bez plecaka. czy dzieki takiemu treningowi moge uzyskac jakies dobre efekty to znaczy ladnie wyrobione miesnie?czy branie hmb i creatyny uwydatni duzo efekty tego treningu?

zamisat brac to hmb i kretke przeznacz te pieniądze na abonament na siłownie

pi_ku stary daj se w zyle z takimi cwiczeniami
wrzuc sobie strone www.kulturystyka.pl/atlas  i tam na dole na normalnie samym dole zobaczysz trening DOMATORA to trening ktory mozesz sobie wykonywac w domu, obczaj go
co do suplementow to nie ten dzial, ale tak czy siak jak dopiero zaczynasz to nie bierz narazie supli, bo one ci narazi i tak nic nie beda dawac, ja mam bialko, ale to do diety nie do treningow

nie mam dostepu do silowni gdyz mieszkam na wsi a odzywki zalatwi mi kumpel po niskich cenach chyba za***.ane z kads dzieki za odp

a ja bym ci coś takiego polecił , taką obwodówke 3 razy w tygodniu która pozwoli ci przygotować oganizm na poważniejszy trening w przyszłościi ogólnie rozwinie mięsnie

jeśli odpowiada ci taki trening jak kolega wyżej podał to on jest bardzo dobry a jeśli nie badzo to ja bym polecił cos takiego ;

1. pompeczki na poręczach , pompki na płask , pompki z nogami na podwyższeniu - i tu tak - w poniedziałk = na poręczach , w środe - płaskie pompki , normalne ze tak powiem , a w piatek pompki z nogami wysoko --- w kilku seriach ( powiedzmy 5 powinno wystarczyć ) i powtórzenia do ok 15-20 tzn. ze kiedy będziesz mógł zrobić w tych 5 seriach 20 powtórzeń to na następnym treningu z tym ćwiczeniem zakładasz plecak i do plecaka jakić ciężar i z tym znów starasz sie wykonać 20 powtórzeń itd.
2. podciąganie na drążku - się moge założyć ze skoro mieszkasz na wsi to nie bata zeby nie było tam jakiejś gałęzi na zewnątrz albo w domu jakiejś rurki na której mógłbys się podciągać - no i to ćwiczenie też w 5 seriach po ( hmm. nie wiem ile razy sie podciągasz ale skoro zaczynasz to dużo pewnie tego nie jest więc ... ) 5 powt na początek , staraj sie dojść do 5 powt w każdej z 5 serii i baje git
3.unoszenie rąk z plecalkiem - to na barki , to powinno tak wyglądać , stoisz prosto i na prostych rękach przed sobą ( trzymając oburącz ) unosisz plecak z jakimś obciążeniem w środku , unosisz do poziomu oczu ,
to też w 5 seriach z powtórzeniami też ok 20
4. przysiady , w pięciu seriach po 20 jak wyzej , jak wyjdzie poza 20 to zakładasz plecak i do niego cos dajesz i znów starasz się 20 zrobić
5. brzuszki , normalne i unoszenie nóg w zwisie na jakims drążku - też jak przy klacie na zmianę - 5 serii po 20 w każdym

to powinno wystarczyć na jakiś czas a za jakiś 2-3 miechy się zgłoś to pokombinuje na jakimiś zmianami w zależności od tego co dzieki temu treningowi osiągniesz i co dalej będziesz chciał z sobą robić

tyle mojej rady

narqua

dzieki za pomoc taki trening mi odpowiada

to spox

daj znać o efektach

powodzenia