Suplementacja dla kobiety na regenerację i redukcję wagi

Witam mogę prosić o pomoc ,w doborze suplementacji ?

O! To jesteśmy w podobnej grupie wiekowej i równie aktywnie lubimy spędzać czas. Obecnie większą uwagę przykuwam do sportów sylwetkowych, ale jeszcze niedawno trenowałam na siłowni i równie aktywnie uprawiałam wioślarstwo. Dwa lata temu stałam na podium Mistrzostwa Polski w Bikini Fitness i w wioślarstwie, dlatego doskonale wiem co znaczy trenować naprawdę zajadle i jak istotna jest regeneracja.

Jeśli czujesz ciągłe zmęczenie, to bardzo możliwe, że jesteś przetrenowana. Do takiego stanu można doprowadzić nie tylko zbyt dużą ilością aktywności fizycznej, ale także niewłaściwym podejściem do regeneracji, w tym nieodpowiednią dieta i niedoborem snu. Jeśli zadbasz o odpowiednie odżywianie i będziesz wysypiała się, to suplementy także mogą odegrać solidną rolę w tym procesie. Wypiszę Ci maksymalną opcję, przy maksymalnej ilości suplementów, a Ty wybierzesz sobie co będzie odpowiednie dla Ciebie i Twoich możliwości finansowych. Zatem w punktach:

1. Dla zapewnienia spokojnego i głębokiego snu, polecam Ci przed snem porcję ZMA. (Sugeruje stałą suplementacją - pół porcji dziennie)
2. Podczas aktywności fizycznej warto stosować BCAA, nie tylko przyspiesza regenerację, ale także bierze udział w przemianach energetycznych. (10g rozpuszczone w wodzie i popijane w trakcie treningu)
3. Kreatyna - jej zakres działania jest tak ogromny, że nie można jej pominąć w suplementacji nastawionej na jakikolwiek cel. Zakładając jednak, że jesteś w fazie redukcji i nie chcesz zwiększać wagi, to optymalną kreatyną dla Ciebie będzie forma HCL, którą możesz stosować codziennie w dawce 1-3g na dobę.
4. Odżywka białkowa - tutaj wiemy... regeneracja, odbudowa włókien mięśniowych, przyspieszenie tempa przemiany materii, tłumienie łaknienia itd. (Jak uzupełnienie diety, np. 2 porcje po 20-30g dziennie)
5. Spalacz tkanki tłuszczowej - nie tylko jako sam reduktor, ale także preparat, który nada nam samej energii, usunie zmęczenie i tłumi apetyt, podkręcając metabolizm. (Zalecana porcja 2x dziennie)
6. Beta-alanina, która idealnie współgra z kreatyną, poprawiając wydolność oraz wytrzymałość włókien mięśniowych. (ok 3g przed aktywnością fizyczną)
7. Witaminy, które są zapalnikiem wielu procesów metabolicznych, regeneracyjnych, których niedobór może utrudniać powrót do pełni sił po treningu. (W zależności od spożywanej ilości owoców i warzyw, od pół do jednej porcji dziennie)

Wszystkie wymienione suplementy dostępne są w sklepie SFD, a jeśli miałabym Ci polecić konkretnie to:
ZMA - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ZMAX-opis35103.html
BCAA - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Instant-opis39138.html
Kreatyna HCL - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html
Odżywka białkowa - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40183.html
Spalacz tkanki tłuszczowej - https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=redox
Beta-alanina - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27444.html
Witaminy - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Complex-opis35839.html 

O co dokładnie chodzi? Musisz podać więcej informacji

Osatnio też tu pytałam o poradę ,doradzono mi żebym zamówiła spalacz,oraz beta alaninę .Tak tez zrobiłam .Niestety mój zapas się prawie skończył :(.Trenuje 7 dni w tygodniu ,czasem nawet 2 razy dziennie ,moim celem jestem , zmniejszenie masy ciała ,ogólna poprawa kondycji fizycznej (dużo biegam ). Chciałbym przeciwdziałac mojemu silnemu zmęczeniu ,potrzebuje zastrzyku energi i odpowiedniej regerenacji .Chciałabym jak najwięcej o sobie opowiedzieć ,moge dodać że mam 21 lat ,170 wzrotu i ważę jakieś 57 kg.

Jeśli chodzi o stosowanie tych wszystkich produktów , to w jakich porach bym musiała je brać ,bo wszystkie za jednym razem byłoby ciężko.Chciałabym zamówić to o czym Pani wspomniał ,aczkolwiek wszystko będzie zależało od mojego budżetu:(

natalia1998

Jeśli chodzi o stosowanie tych wszystkich produktów , to w jakich porach bym musiała je brać ,bo wszystkie za jednym razem byłoby ciężko.Chciałabym zamówić to o czym Pani wspomniał ,aczkolwiek wszystko będzie zależało od mojego budżetu:(

Faktycznie trochę to kosztuje... ale można również obniżyć koszta. Zamiast Redox'a kupić nieco słabszy Burn4ALL ALLNUTIRITN, a zamiast PRO WHEY, można kupić WPC SFD lub Delicious ALLNUTRITION, które także nie odbiegają smakiem. Cena całego koszyka wychodzi ok 365zł, ale część z tych produktów wystarczy na dwa miesiące. Jeśli wybierzesz tańsze zamienniki, to spokojnie zmieścisz się w budżecie 150zł w skali miesiąca.

Szczegółowa rozpiska:
1. ZMA - pół porcji wieczorem przed snem, każdego dnia.
2. BCAA - 10g rozpuścić w 0,5-0,7 lista wody i popijać w trakcie treningu
3. Kreatyna HCL - niech to będzie 3-4 kapsułki dziennie, najlepiej po treningu
4. Odżywka białkowa - sugeruje jedną porcje do śniadania, np. do płatków z owocami, drugą porcją najlepiej uzupełnić posiłek potrenigowy
5. Spalacz warto dodać do śniadania, a kolejną porcję spożyć przed treningiem lub 6 godzin po pierwszej porcji.
6. Beta-alanina - ok 3g, 20-30' przed treningiem
7. Witaminy jedna porcja wraz ze śniadaniem

To teraz wyszło mi jakieś 240 zł .A białko pić z wodą ? .Mam nadzieję ,że dzięki temu zauważę znaczną poprawę

Tak, na redukcji najlepiej pić z wodą. :) Nie zapominaj o diecie i o regeneracji. Powodzenia!

Skoro trenuje 7 dni w tygodniu , ciężko o regerenację :(

A np jeśli rano biegam ,a wieczorem chodzę na siłownię na zajęcia fitness ,to zastosowanie preparatów się zmienia ?