Zamknięta siłownia, a redukcja

Czołem!
Od jutra moja siłownia zostaje zamknięta, wstępnie na miesiąc, zobaczymy, czy Merkel zmieni zdanie w grudniu. Nie mam w domu żadnego sprzętu, jak mogę sobie poradzić z tym, co mnie spotkało?

Pozostaje tylko płakać

Tonny_

Czołem!
Od jutra moja siłownia zostaje zamknięta, wstępnie na miesiąc, zobaczymy, czy Merkel zmieni zdanie w grudniu. Nie mam w domu żadnego sprzętu, jak mogę sobie poradzić z tym, co mnie spotkało?

Zakup sobie gumy oporowe, do tego dwa hantle 15/20kg. i ćwicz w domu.

zerknij do działu tening w domowych warunkach, masz gotowe plany
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 

Nie wiem na jakim etapie jesteś . Nie masz wyjścia to pozostaje trening z ciężarem własnego ciała .Natomiast dodatkowy sprzęt np gumy oporowe ,może pomóc urozmaicić ćwiczenia, ale masa własnego ciała może w zupełności wystarczyć. Technika każdego powtórzenia jest niezmiernie ważna, należy pamiętać o prawidłowej postawie ciała. Z czasem można próbować sobie utrudniać zadanie i korzystać z coraz trudniejszych modyfikacji.
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu 

Jakoś niestety trzeba sobie radzić. Aby zrobić przynajmniej podstawy i zaangażować mięśnie do pracy zdecydowanie przydatny będzie zestaw gum operowych. Całkiem niedrogi można nawet zakupić z uchwytami, kilka o różnym oporze. Spokojnie zrobisz tym barki, biceps, triceps. W pewnym stopniu również klatkę piersiową. Dodać możesz również trening na drążkach, które są w zasadzie wszędzie. Na każdym osiedlu. Kilka ciekawych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, aeroby w postaci biegania, czy tabatę.

https://potreningu.pl/articles/6399/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami

https://potreningu.pl/articles/5329/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto

Pamiętaj, że w życiu są większe problemy niż zamknięcie siłowni, a to nawet podczas redukcji nie jest koniec świata trzeba tylko odpowiednio się zorganizować i zaplanować działania po kolei.

Możesz spokojnie w domu przeprowadzić solidny trening całego ciała na ćwiczeniach obejmujących tylko masę ciała. Przysaidy, wykroki, wyskoki z przysiadu, pompki klatkowe, pompki na triceps itd masz całą masę ćwiczeń do wyboru tylko trzeba to fajnie ułożyć. A jak by Ci się udało załatwić komplet hantli regulowanych to już masz super sytuację.

Ja osobiście bym wstrzymał redukcję na czas zamknięcia siłowni zero kaloryczne i walka żeby jak najmniej stracić na placykach fitness.
Bez odpowiednich ciężarów ciężko będzie zachować mięso pójdą adaptacje wytymałościowe a co za tym idzie obwody w dół