Ból barku ,ścięgno bicepsa

Witam. Od długiego czasu mam problem z bólem lewego barku. Problem z rotatorami raczej zdarza się rzadko, jednak odczuwam dyskomfort przy rotacji zewnątrz. Bark boli mnie głównie przy wyciskaniu i wznosach hantli. Przy dotyku ścięgna bicepsa czuję lekki stan zapalny. Nie jest on jakiś duży, jednak wszystko wskazuje na to, że to on jest winny. Nawet, gdy robię sam biceps i mocno go męczę czuję właśnie ten ból barku
Skoro już mam praktycznie 100% pewność, że jest to od bicepsa, co w takim sytuacji mam zrobić?
Jeśli chodzi o rozgrzewkę wszystko wygląda tak jak powinno, rozciągam sie, rozgrzewam rotatory itd
Jak zwykle wygląda rehabilitacja takiego bicepsa?

odpoczynek, nic innego nie zrobisz, mzoesz smarować maścią przeciwzapalną, czy stosować jakieś leki NLPZ.

Dzięki za odpowiedź ;)

Ja dodam od siebie, że jakieś środki przeciwzapalne mogą okazać się pomocne w takiej sytuacji jeśli nie wielkiego problemu i dużego bólu. Przy czym taka sytuacja lubi wracać więc trzeba przede wszystkim dbać o poprawną pozycje techniczną i wykonanie podczas ćwiczeń i doskonale się rozgrzewać.
Jak wszystkie te elementy będą współgrać to nie powinno być problemu choć wiadomo, że jak ktoś ćwiczy siłowo to musi się liczyć z tym, że co jakiś czas jakieś drobne kontuzje się będą nam przytrafiają ale lepiej zapobiegać.