Długofalowe spożywanie białka

Ok. A ćwiczysz naturalnie? Pytam z ciekawości :P.

A ogólnie to na masę i redu wystarczy 1,6g białka na kg mc? Liczone ze wszystkiego. Ile g to minimum aby był dodatni bilans azotowy żeby móc budować mięśnie?

Jak najbardziej 1,6 grama białka na kilogram masy ciała wystarczy w celu kształtowania sylwetki. Nie ma potrzeby aby spożywać je w ogromnych ilościach. Wysokie spożycie z reguły wynika z myślenia, iż lepiej zjeść za dużo, niż za mało. Podobną sytuację możemy zaobserwować w przypadku suplementcji. Sporo osób porcję w postaci "miarki" traktuje z mocną górką sypiąc w rzeczywistości 1,5 porcji. Jak możesz poczytać w artykule przedstawionym poniżej taka ilość wystarczy w tym celu:

https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje

Ja nie zauważyłem że jestem w dziale odchudzanie. I pisałem o białka w innym kontekście.

W jakim? :P

Mowie o budowaniu mięśni.
Na 1.6 g to wybacz ale raczej niewiele zbudujesz.

Jak najbardziej taka ilość wystarczy. Z kolei nie widzę sensu w spożywaniu 3 gramów na kilogram masy ciała. Nawet stosując środki dopingujące, które "zwiększają syntezę białek".

Ok. A obliczać je od obecnej wagi czy np. jak mam 67kg i chcę ważyć 69kg to od wagi 69kg i jak już osiągnę 69kg a chcę ważyć 71kg to znowu tak itd? Bo widziałem gdzieś napisane, że obliczać od wagi, którą chce się mieć. Czy po prostu od obecnej?

Mi się też wydaje, że tyle wystarczy. Nawet na YouTube, nie wiem czy znacie Ketokocura. On rekomenduje 1-1,5g białka na kg mc na masę. Na redu już 2g ale nie dłużej niż 2-3 miesiące ale on stosuje ketozę więc ma o wiele więcej białka pełnowartościowego bo je dużo tłustych mięs itp. a nie je ryżu i w ogóle bo to węgle tylko np. warzywa z węgli.


Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2020-10-09 13:30:24

Dla mnie dieta tluszczowa , ketoza to nie porozumienie.
Romer Ty nie widzisz sensu A spójrz na zawodowców jak jedzą albo chociaż na ludzi co na poważnie podchodzą do diety.
Ale rozumiem. Macie tu swój dział i swoje diety. Z moje strony koniec.

Ilość białka w diecie zdecydowanie należy liczyć na obecną masę ciała. Zastanów się przez chwilę co do sensu ustalania ilości białka w diecie na masę ciała, którą chcielibyśmy mieć. Jeżeli ktoś waży 70 kilogramów, a chciałby 120 kilogramów, to ma ustalać ilości na masę ciała, która nie istnieje?

Poza tym, nie bardzo widzę sens w określaniu celu jako konkretną masę ciała. To co pokazuje waga nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka. Chyba, że startujesz w jakimś limicie wagowym. Wtedy to co innego.