Cos pomiedzy HC a lowCarb?

Czy da to lepsze efekty kształtowania sylwetki,lub samopoczucie, odpowiedź jest w wypowiedziach powyżej. Kwestia mocno indywidualna. Na pewno jest to jakieś rozwiązanie i bez wątpienia warto poczytać więcej informacji na temat carb back loading. Zapraszam więc do zapoznania się z artykułami przedstawionymi poniżej:

https://www.sfd.pl/[ART]_Carb_Back_Loading_FAQ-t1044008.html

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Carb_Back_Loading__czym_jest_i_jak_to_działa_-a1061.html

DJ_DoDo

żyć_aż_do_bólu

Może carb back loading ?
Węglowodany tylko na noc i tylko po treningu siłowy a reszta posiłków białowo-tłuszczowych

też miałem to zaproponować, ja po jechaniu na tłuszczach i przejściu na cbl bardzo dobre wyniki obserwowałem

Ja również, i mało tego większość treningów wykonuję na czczo "obżerając" się na noc w postaci dużej ilości ww. Na treningu zero spadków mocy, siły również nie brakuje itp

Okej

Wiec sprobuje teraz przejsc na low carb

I tu pare pytan:

Czy kazda kolejna zmiana diety z high fat na tluszcze po prostu sprawia ze organizm szybciej sie zaadoptuje do nowego zrodla energii?
Czy jezsli kedzac teraz 2.5gBialka, 450-500g ww i tluszczy 120-160g

Moge od razu wbic na masowke z tluszczami 2.5gB, wegli 100-150, reszty kcal z tluszczy(by bylo ok 4300 kalorii)

Czy musze przejsc okres wprowadzajacy-wyplukac caly glikogen przy minimum wegli(keto) i pozniej dodac je potreningu/na noc?
Nie chce ladowan. Codzienna porcja wegli przed i po treningu/potreningu/potreningu+na noc

Najbardziej by mi odpowiadala

I drugie pytanie, bo nasycone sa w modzie (najwiecej wodoru wytwarzajac co jest najwieksza dla tluszczowcow energia)
Jesc proporcjonalnie 1:1:1 miedzy tluszczami jedno, wielo, zwierzecymi
(100g tl z mies, smietany, jaj i masla, 100g tl z oliwy i lnianego, 100gtl z orzechow braz, migdalow i wloskich?)
Czy jakas nowa moda panuje?
Keto=zwierzece
Low carb=po rowno wszystkich?


Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-09-30 18:43:59

Na diecie niskowęglowodanowej nie robi się ładowań. To nie jest system żywieniowo-treningowy CKD, gdzie zależny nam na maksymalnym pozbyciu się glikogenu z mięśni , a następnie ładowaniu weglowdanami.

Możesz od razu wejść na około 150 gramów weglowdanów lub zrobić to stopniowo. Ciężko jest określić jakie rozwiązanie będzie lepsze dla Twojego samopoczucia.

Proporcje kwasów tłuszczowych możesz trzymać mniej więcej po równo. Aż tak bardzo bym nie zwracał na to uwagi. Jednego dnia zjesz więcej, a innego mniej.