BARKI

Jesli ktos jest powaznie zaawansowany i zalezy mu na dobrym rozwoju tylnych aktonow miesni naramiennych to polecam odwrotne rozpietki na maszynie do tego przeznaczonej. Chyba nic nie daje lepszego wyizolowania.

jak dla mnie troche za duzo cwiczen. ja na masie na barki robie maxymalnie 3 cwiczenia. to unoszenie sztangielek stojac to jest w opadzie?? bo jezeli nie, to nie masz zadnego ceiczenia na tylne aktony

Własnie to unoszenie sztangielek nie jest w opadzie, i dlatego chciałem sie was zpytać jakie robić ćwiczenai na tylnie aktony barów.Ale już teraz wiem.A jakie świczenia byście mi doradzili,ogólnie na barki?

no na pewno warto abys w swoim planie uwzglenil jakies wyciskanie. najlepiej sztangi. dobrze byloby zrobic to cwiczenie jako pierwsze. jezeli tyl barkow chcesz robic razem z reszta ich aktonow, to jako drugie walnij sobie jakies cwiczenie wlasnie na tyl osobiscie polecam odwrotne rozpietki, albo podciaganie sztangi lezac. a trzecie zalezy od tego co zrobisz w pierwszym: jezeli wyciskasz zza glowy, to pracuja boczne aktony i warto byloby teraz pocwiczyc przednie, np przez unoszenie ramion w przod ze sztangielkami. jezli jako pierwsze wyciskanie machniesz sobie sprzed glowy, to pracuja przednie aktony i teraz warto zaatakowac te boczne np przez unoszenie sztangielek bokiem stojac

Ok.dięki.Własnie ten plan co ja mam na barki może być troche zły ,ponieważ bardzo mnie bola barki (a raczej stawy barkowe),jakie ćwiczenia mogły to spowodowac? ,a robie za duzo ćwiczen?

hmmm...
jak Cie bola stawy to moze zrob sobie z tydzien czy dwa regeneracji a pozniej zapodaj takie cos na barki:
wycikanie sztangi sprzed glowy, odwrotne rozpietki i unoszenie sztangielek bokiem stojac
trzy cwiczenia na masie wystarcza

A może też jakąś odzywke zapodać na regeneracje stawów,a może wiesz jakie produkty zawierają odpowiednie składniki które pomagają w tych schożeniach?

POZDRO _DareX_ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A mam jeszcze jedno pytanko ,wyciskanie sztangielek nad głowe ,to jakie angazuje grupy barków?

raczej boczne
a co do bolu stawow, to jakis kolagen moze, ale jakby co to poszukaj w wyszykiwarce, albo idz z tym problemem do suplementow, albo do dzialu zdrowie. odzywki sa troche od czego innego

wyciskanie w gore czy to z przodu czy z tylu jest cwiczeniem glownie na przod barkow , darek - zdecydowanie za duzo serii na barki na jednym treningu