prosba o plan 10 tygodniowy-bieganie

Kejt a ten twój plan treningowy na 10 tyg...... ile razy w tyg biegac?

ile razy?
4 to optimum, ale wiadomo - zaleznie jak czas pozwala.

Kejt jakbys tu jeszcze iedys zajzała to mi tez by sie przydał taki plan narazie nie bede sie rozpisywał bo nie wiem czy ktos mi odpwie oczywiscie kots poza Kejt tez moze mi pomóc

plan 10 tygodniowy jest planem ogolnym, chyba, ze masz jakies specjalne oczekiwania, juz cos trenowales, trenujesz
podaj szczegoly

mam 14 lat próbowałem biec ten plan który podałas wczesniej ale to dla mnie o wiele mało dla mbue plan powinien byc duuuuzo cięższy igdybys go miała układac nie martw się ze bedzie mi cieżko jestem gotów do poswiecen
i proszę ułurz mi ten plan gdybys mogła

Proszę

PaWeL OnE jakie sa Twoje zapatrywania co do dalszego rozwoju biegowego. Czy chcesz trenowac, czy po prostu biegac dla siebie? Jakie dystanse chcesz biegac, czy chcesz brac udzial w jakichs zawodach? Jesli tak to na jakich dystansach. Odpowiedz na kazde z postawionych pytan jest kluczowa. To ze masz akurat 14 lat o niczym nie mowi. A ze gotowy jestes do poswiecen to jest plus dla Ciebie. Z treningiem trzeba byc bardzo ostroznym (Kejt sie ze mna zgodzi zapewne), gdyz bardzo latwo mozna przegiac i zamiast sie rozwijac bedzie stagnacja.

Postaw wiec sobie jakies cele, jaki dystans, ile razy chcesz biegac w tygodniu (uprzedzam od razu ze na poczatek wystarczy jakies 3-4), daj znac o swoich osiagnieciach (jesli jakies masz), planach blizszych badz dalszych, a cos Ci sie ulozy. Im wiecej o sobie, tym lepiej dla Ciebie. Ale pamietaj, niezastapiony jest jednak kontakt bezposredni z trenerem lub nauczycielem od WF-u.

Tyle i uwaga do wszystkich, ktorzy chca jakis plan treningowy, duzo info a cos sie zawsze wymysli i ulozy.

pozrawiam

No to odpwiadam na te pytania. Moje zapatrywania to poprawienie szybkosci,wytrzymałości i kondycji.Chciałbym trenowac ale niestety nie maw okolicy żadnego klubu i nie mam gdzie.Dystanse na jakich chciałbym biegać to 60m,100m,400m i 800m.Na zawody to ze szkoły na 60m i 1000m.Mój cel to poprawienie sprintu i długich dystansów wystarczy 4 razy w tygodniu jak bede biegał.Na 60m maiałem czas 9.0sekund a na 800m 3.15min.
Ale to było zpół roku temu.

Z góry dzięki za ułozenie tego planu.

lubu mówiłes e zawsze się coś ułoży jakoś nie ma tego planu

Moge Ci pomoc Pawle ale jedynie w biegu na dystansie 1500 m, ewentualnie 800m. Nie trenowalem krotkich:)
Plan wymysle jakos w tygodniu


pozdrawiam

czy ten 10 tyodniowy plan biegania pozwoli spalić tłuszcz ??? bo wszyscy piszą że tłuszcz jest spalany dopiero po 30 min biegu, więc jeśli bieg tym programem kończy się przed 30 min lub w 30 min to nie spala sie tłuszczu ??