Dieta na strate masy

PIERWSZY POSIŁEK - 7.00
100g płatków owsianych

DRUDI POSIŁEK - 10.00
200g piersi LUB 200g cielęciny LUB 200g schabu LUB 1.5 puszki tuńczyka w sosie własnym LUB 12 białek z jajek (gotowanych)
- 100g ryżu brązowego LUB 100g kaszy gryczanej LUB 100g makaronu razowego

TRZECI POSIŁEK - 13.00
Taki sam jak drugi

CZWARTY POSIŁEK - 16.00
Taki sam jak drugi, ALE o połowę węglowodanów (czyli 50g ryżu LUB 50g kaszy LUB 50g makaronu

PIĄTY POSIŁEK - 17.00
Taki sam jak drugi, ALE o połowę węglowodanów (czyli 50g ryżu LUB 50g kaszy LUB 50g makaronu

SZÓSTY POSIŁEK - 22.00
Taki sam jak drugi, ALE w ogóle nie jesz węglowodanów (czyli nie dotykasz się ani do ryżu, ani do kaszy, ani do makaronu)

dieta zmniejszenie wagi ciala

PIERWSZY POSIŁEK – 5.00
- 25g odżywki ( 80siątki)
- 10 samych białek z jajek LUB 5 jaj całych ç GOTOWANYCH
- 100g płatków owsianych
- 25g rodzynek

DRUDI POSIŁEK – 10.00
- 200g piersi LUB 200g cielęciny LUB 200g schabu LUB 1.5 puszki tuńczyka w sosie własnym LUB 12 białek z jajek (gotowanych)
- 100g ryżu brązowego LUB 100g kaszy gryczanej LUB 100g makaronu razowego

TRZECI POSIŁEK – 13.00
Taki sam jak drugi

CZWARTY POSIŁEK – 16.00
Taki sam jak drugi, ALE zjadasz połowę węglowodanów (czyli 50g ryżu LUB 50g kaszy LUB 50g makaronu

PIĄTY POSIŁEK – 17.00
Taki sam jak drugi, ALE zjadasz połowę węglowodanów (czyli 50g ryżu LUB 50g kaszy LUB 50g makaronu

SZÓSTY POSIŁEK – 22.00
Taki sam jak drugi, ALE w ogóle nie jesz węglowodanów (czyli nie dotykasz się ani do ryżu, ani do kaszy, ani do makaronu)


RANO:
- 10g glutaminy
- 5 tabletek aminokwasów

PO TRENINGU:
- 10g odżywki ( PURE WHEY 80 LUB UNIVERSAL WHEY PRO 90 ) na 0.5 litra wody

WITAMINY:
- UNIVERSAL ANIMAL PACK ( 1 pakiet po południu )
ALBO
- ULTIMATE DAILY COMPLETTE (1tabletka rano ORAZ 1 tabletka po południu)


A to jest dieta, ktora dostal moj kolega przed zawodami od Piotra Gluchowskiego w zeszlym roku.Zwroćcie uwage na ilosc bialka przy wadze 90k to ok 5g na kilogram (czytalem czyjs post ze bialko odklada sie w miesniach ) .Chcialem ja troche zmodyfikowac - powyzszy post,ale nadal wydaje mi sie ze jesli chodzi o utrate wagi to dla mnie tam jest za duzo wegli, kumpel schudl prawie 20kg na tej diecie - jego waga byla bardzo zblizona do mojej (2kg roznicy), co o niej sadzicie?bo jest bardzo odlegla o tych ktore tutaj widzialem.

no i oczywiscie ja przeciez nie szykuje sie na zadne zawody, tylko chcialem troche "spalic".Przepraszam za 3 posta, ale jakos nie moglem sie doszukac opcji edytuj.

niema wogule zdrowych tłuszczy a proporcje jakie wyszły

no wlasnie wiem, ale to nie ja ukladalem tylko ja dostalem od kogos, jak dla mnie to za duzo wegli tam jest dlatego postawnowilem je zredukowac:
1)
50g platkow
Jogurt Truskakwkowy

2)
50g ryzu/kaszy/makaronu
200g kurczaka/indyka/tunczyk(1.5 puszki)

3)
taki jak drugi

4)
taki jak drugi

5)
jak drugi

6)
jak drugo bez wegli

Tluszczy troche jest bo kotlety smaze na oleju/oliwie
do tego jem witaminy

z tego wychodzi ok 2.8 bialka/KG i 2.5g wegli/kg
moze cos zaproponujesz zeby bylo przynajmniej te 3g wegli, ogolnie zauwazylem ze troche senny jestem, ale to pewnie dlatego ze obnizylem dosc gwaltownie spozycie cukru.Moze zjesc 100g ryzu w ktoryms z posilkow(np. w tym po treningu)??Myslalem tez o jakims pieczywie, ale sam nie wiem.

daj oleje warzywa i zamało zróżnicowana

no male, ale ja tej diety nie chce stosowac ciagle, tylko chce sie przeczmeczyc przez jakis czas, generalnie jem kurczaki i ryz caly czas wiec mi to nie przeszkadza, pozatym nie przepadam za twarogami a pieczywa nie chce jesc, wazyw tez nie za bardzo.generalnie nie chce jesc nic co zawiera wegle proste z wyjatkiem tego jogurtu rano do owsianki.Wiesz ja ogolnie caly czas jem ryz z kurczakiem/indykiem itd, ale nigdy nie liczylem dokladnie ile co ma gram itd, teraz postawowilem to xrobic bo poprostu chce sie pozabyc troche tluszczu.Dozuce do tego jeszcze thermal pro bo wlasnie zauwazylem ze mi jeszcze zostalo 60 kaps.

ale potrzebne ci są zdrowe tłuszcze które sa w olejach tłusych rybach orzechach i pestkach i one też pomogą ci w spalaniu

no z tluszczy to jem tylko te z jogurtu no i z oleju na ktorym smaze to za malo?wydaje mi sie tez ze w tym posilku rano troche za malo bialka, nie wiem co dodac, nie lubie twarogow.

100g płatków owsianych
:88 O KURDE TY CHCESZ SCHUDNĄĆ?

może daqj 50 g i 2 jajka