Jako, że wczoraj miałem problemy z netem, dziś uzupełniam co było potrzeba.
Postanowiłem też podać wymiary, zdjęcia nie dam póki co, gdyż się wstydzę xD nawet w tym roku na plaży nie byłem.
Zdjęcia dam przed/w trakcie/po jak będzie już nieco lepiej. Myślę, że z wami uda się zrobić super przemianę!
Po uwzględnieniu wyższego NEAT według sugestii @domer, zapotrzebowanie wyszło 3 772 kcal odjąłem 500 kcal więc zostanie 3 272 kcal około.
Sporo chyba.
Wymiary takie:
Biceps: 39,5 cm
Klata: 128 cm
Pępek: 139 cm
Biodra: 122 cm
Udo: 69 cm
Łydka: 51 cm
Ankietę uzupełnię również.
Posiłki, a raczej dieta na np 7 dni zaraz napiszę, tylko chciałbym podać z jednego dnia najpierw, czy aby jest dobrze, czy może zmienić. Jeśli dobrze, napiszę na resztę dni. Jak źle, dokonam poprawek.
Przykładowy dzień posiłkowy:
1 Śniadanie:
- 100g płatki kukurydziane
- 300g mleko 3.2% mleczna dolina
- 30g kakao wawel
- 50g odżywka białkowa WPC Econo
- 25g Polędwica Sopocka
- 30g bułka pszenna
- trzy liście sałaty (zwykłej)
- 25g ogórek świeży
- 3g masła
2 Drugi posiłek
- 330g jogurt naturalny Zott
- garść płatków owsianych
- garść wiórków kokosowych
- jabłko
3 Obiad
- 300g pierś kurczaka
- 15g masło klarowane mlekovita
- 300g ziemniaki
- 200g warzywa na patelnie z Lidla
- 350g soku z granatu i jabłka
4 Posiłek
-
Odżywka białkowa SFD WPC Econo 30g na wodzie
- dwie mandarynki
5 kolacja
- jajecznica z 5 dużych jaj
- 3 bułki pszenne
- szklanka kakao typu instant np Quick Caco z biedry.
Jeśli wszystko jest w miarę okej. Mogę przedstawić na resztę 6 dni "menu".