Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6513
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
W tym linku powyżej znajdziesz sporo fajnych planów treningowych musisz tylko niektóre ćwiczenia pozamieniać i dostosować do swojego sprzętu.
A jak masz hantle regulowane to już jesteś w stanie zrobić sensowny trening siłowy i przetrenować całe ciało. A jak byś miał jakieś wątpliwości z korektą planu treningowego to pisz śmiało w temacie. Ciekawym wyborem jest dieta bo mało znam osób, które biorą się za budowę masy mięśniowej na ketozie, ale jak taki sposób odżywiania Ci pasuje to jestem ciekaw efektów.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6513
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
Myślę, że i na keto się da budować masę mięśniową pytanie czy to rozwiązanie dla każdego optymalne dlatego jestem ciekaw jak to się u Ciebie sprawdzi. Jak już będziesz mieć za sobą jakiś czas to się podziel efektami swoich treningów.
Pytanie też jest takie czy osoby, które pokazują efekty lecą naturalnie. Akurat tego ketokocur nie śledzę i nie wiem jak trenuje i czy naturalnie. Jednak jeśli faktycznie natural i się rozwija to fajnie i widać, że znalazł drogę dla siebie i służy mu taki sposób odżywiania.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1. Które cwiczenia zastapic drazkiem ? (i jakie cwicenia na drążku) Obstawiam wiosłowanie ale nie jestem pewien. Czy może nie zastępować a wręcz dorzucic ?
2. Czy te ćwiczenia są również na brzuch ? Pytam bo jest podział na góra i dół (zakładałem że dół to brzuch właśnie), a ktos w komentach pyta gdzie wpleść cwiczenia na brzuch.
3. ROzumiem ze to kompleksowy trening ma ramiona, plecy , klatke i brzuch ?
Zmieniony przez - tommiyacht w dniu 2021-01-27 15:51:41
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
1 wzmocnij mieśnia i dorzucisz podciąagnie, chyba że np jesteś w stanie się podciągnać to mozesz się podciągać. 2 masz planka na brzuch, brzuch też w innych ćwiczeniach pracuje, co do brzucha ćwiczenia mogą być treningu góry lub dołu bez znaczenia 3 tak jest
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
534
1. No tyle powtórzen ile trzeba na mase czyli z 8 to nie, ale zacząłbym od podciągnięć z nogami na stołku, potem z gumą no i docelowo wiadomo bez niczego. A pytam o to bo jak czytam to drążek nie ma sobie równych i wiosłowanie hantlami to bardziej izolowane cwiczenie. Jeszcze tylko musze wyczaić nachwyt podchwyt i rozstaw ale z tego co widze to robi sie nachwyt szeroko na wiecej parti (m in grzbiet) a wąski podchwyt to bicek
2. czyli mozna coś dorzucic. Bo widze ze zasada taka ze brzuch robi sie na koncu. Stad ten plank na koncu. A najlepsze cwiczenia na brzuch to ? :)
Zmieniony przez - tommiyacht w dniu 2021-01-28 07:01:41
Zmieniony przez - tommiyacht w dniu 2021-01-28 07:03:32
1. Które cwiczenia zastapic drazkiem ? (i jakie cwicenia na drążku) Obstawiam wiosłowanie ale nie jestem pewien. Czy może nie zastępować a wręcz dorzucic ?
2. Czy te ćwiczenia są również na brzuch ? Pytam bo jest podział na góra i dół (zakładałem że dół to brzuch właśnie), a ktos w komentach pyta gdzie wpleść cwiczenia na brzuch.
3. ROzumiem ze to kompleksowy trening ma ramiona, plecy , klatke i brzuch ?
Zmieniony przez - tommiyacht w dniu 2021-01-27 15:51:41
Jeśli jesteś na tyle sprawny że dasz radę się podciągać na drążku to zastąp sobie jedno wiosłowanie podciąganiem na drążku, najlepiej wersja nachwytem ale dowolna wersja podciągania będzie w porządku.
Na brzuch masz tam umieszczone ćwiczenia na przykład plan jest ćwiczeniem angażującym mocno mięśnie brzucha, przy czym musisz pamiętać, że brzuch będzie pracował też podczas ćwiczeń wieostawowych z ciężarem.
Tak to jest trening angażujący do pracy całe ciało więc spokojnie możesz go wykonywać. Dopnij dietę i będzie ok
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
lekka modyfikacja pod hantle oczywiscie i dodany plank na koniec:
Przysiad z hantlami
Wyciskanie hantli leżąc
Martwy ciąg hantlami
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie hantlami
*plank robiłbym co drugi trening
* wiosłowanie na przemian z drążkiem co trening (drązek z podparciem nóg co by zrobic te 8-10 bo bez to słano )
Reszta jak w artykule czyli mysle tak z 8-10 tygoodni, 3 razy w tygodniu. I potem dopiero zaczac trening czyli
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenować_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_ćwiczenia__plan_treningowy-a3560.html tylko jest napisane ze tez na max 12 tygodni a co potem to nie wiem, oczywiscie mozna progresowac obciazeniem i chyba tak bede robic. Az to uzyskania zadowalajacej masy by potem przejsc na rzezbe i utrzymanie tego. No w kazdym razie na pół roku jakis tam plan jest.
pytanko - co lepiej/efektywniej robic - wszystkie serie kazdego cwiczenia po kolei czy 4 -5 obwodów gdzie w obwodzie kazde cwiczenie po 1 serii ??
Zmieniony przez - tommiyacht w dniu 2021-01-29 13:45:10