Żeby szła masa

Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej dobrej jakości masy mięśniowej nie nabierzesz, musisz zejść odpowiednio nisko - najlepiej do tych 12% BF, wtedy dopiero możesz zacząć myśleć o masie.

A mógłby mi pan powiedzieć czy ? Ta dieta którą opisałem czyli dieta bogata w białko. I ten gainer+ ten trening który ułożyłem pozwoli mi lekko zredukować tą mase ? Czy oprócz tego treningu siłowego dodać codzienne ćwiczenia na spalanie tłuszczu ? Czy zrezygnować z gainera ? Bo kupiłem gainera 3 kg w waszym sklepie

Napiszę inaczej. Dieta musi być dostosowana do Twojego celu treningowego.
Więc przy budowaniu masy mięśniowej, bo na takiej nam zależy, trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną i naturalnie obserwować jak idzie masa to się nie zmienia, jak stoi w miejscu to trzeba dokładać.
Natomiast jak redukujemy to mamy bilans ujemny.
Jak mamy wybrany cel to wówczas układamy dietę z dokładnym podziałem makro.
A suplementy są w porządku jeśli nie jesteśmy w stanie już dostarczyć wszystkich makroskładników z codziennej diety.