Masa nie chce iść

Witam mam problem. Trenuje ok 5 lat zawsze było bez diety i z przerwami na alkohol imprezy itp,nigdy nie miałem formy taka jaka chciałem. Od stycznia wziolem się na poważnie z porządna dieta od dietetyka z początku 3500 kcal teraz 4000. Nie będę wam rozpisywał ci ile i jak, wszystkie makro się zgadzaja.. Mam wzrost 167 cm i wagi na tą chwilę 71-72 i ciężko żeby szło wyżej. Zastanawiam się czy przyczyną nie jest moja praca na kopalni (dziennie ok 3 km i to dość szybkim tempem) w ciepłe ok 30 stopni i wysiłku takim że tętno przez większy czas jest wysokie co sądzicie o tym czy da się zrobić formę przy takich robotach fizycznych? W pozdro

Możliwe , że potrzebujesz wprowadzic zmiany w posiłkach a konkretnie w produktach które spożywasz . Pamiętaj również , że w trakcie budowania masy mięśniowej konieczne jest zwiększanie podaży energii. Do samej przemiany białek w organizmie zużywamy około 20% wartości podstawowej przemiany materii. Osoby z szybkim metabolizmem, mające wyraźne problemy z przyrostem masy ciała powinny zrezygnować z tzw. modelowej diety sportowej, opartej na chudym mięsie i suchym ryżu, wzbogacając dietę o bardziej kaloryczne pokarmy takie jak tluste mięsa, nabiał i ryby zawierające pewną ilość tłuszczu, całe jaja, orzechy, migdały, tłuszcze roślinne i zwierzęce. Oleje stosuj do sałatek. Do dań przygotowywanych na ciepło świetnie sprawdzą się olej rzepakowy i oliwa z oliwek. Ważne by pokarmy były nie tylko wysokowartościowe i kaloryczne, ale także smaczne.
Uwzględniaj w diecie koktajle, które dostarczą sporej ilości składników odżywczych, przygotuj je np. z dodatkiem masła orzechowego. Cennym uzupełnieniem diety są odżywki węglowodanowo-białkowe typu gainer .

Ankieta działu , rozpisz swoją aktywnosć ( ile i jakie treningi w tygodniu ) napisz jak liczyłeś kalorie i ile wyszło ci zero kcal wstaw przykładowy dzień diety do oceny . 3 km kroków dziennie to nie jest jakiś wyczyn . Fizycznie pracuje chyba większosć osób na grupie Super Fajne dziki a mają takie formy że głowa mała więc praca fizyczna nie jest przeszkodą

Witam załączam dietę trenuje Splitem 4 dni w tyg klata bić np wyciskanie poziomo skos hantle rozpietki dokładam ciężarów co tydzień











Zmieniony przez - Pusia09 w dniu 2020-08-23 12:19:36

wrzuć te screeny wg regulaminu bo słabo czytelne
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

a swoją droga robienie zdjęcia ekranu telefonu to ciekawy sposób screeenshota

Teraz zobacz

nadal kiepsko się to czyta, ile dojrzałem to napiszę
jeżeli masa nie idzie to trzeba zwiększyć kcal, przede wszystkim za dużo białka, raz niepotrzebne koszty, dwa zwiększasz TEF i zabierasz sobie kcal, a trzy - 4g na kg masy ciała to przesada sama w sobie
co do kcal? piszesz bo nie idzie masa na tych 4000kcal, czy już więcej jedzenia nie jesteś w stanie przejeść? bo jeżeli nie ma problemu z przejedzeniem to zwiększ, ale co do posiłków:
chleb tostowy 200g - kiepskie źródło, zamiast szynki lepiej kawałek mięsa przygotować
bardzo mało warzyw, a właściwie ich znikoma ilość, owoców tak samo, bardzo dużo odżywek, to ma być dodatek do diety a nie jej podstawa
zamiast pakować gainer wystarczy Ci wpc, robisz szejka białko/twaróg/serek wiejski, masło orzechowe/oliwa/olej kokosowy, owoce, płatki np. jaglane, owsiane, ryżowe i nie musisz pakować węgli z prochu

Ciężko to mam przejesc mam mały żołądek ryż muszę na 2 razy jesc

to może warto pomyśleć o podbiciu kaloryki tłuszczami, a nie trzymaniu się go w dolnej granicy, jest znacznie mniejszy objętościowo

Myślę żeby zacząć od nowa, wziąć trenera online żeby mnie poprowadził może też źle treningi mam

Może też treningi masz zbyt objętościowe i przy pracy fizycznej bardziej niszczysz sam siebie, niż stymulujesz.

Ile śpisz dziennie, w jakich godzinach?

Pusia09

Myślę żeby zacząć od nowa, wziąć trenera online żeby mnie poprowadził może też źle treningi mam

najczęściej najlepszym rozwiązaniem okazuje się zacząć wszystko "od zera"