Masa czy redukcja?

Witam. Krótkie pytanie
Waga 83kg
Wzrost 192cm
Obwód tali 86
Robic masę czy redukcje?








Zmieniony przez - PowerFit888 w dniu 2020-08-22 14:09:28

Witam , nie ulega wątpliwości, że kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których redukcje stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a masa wdrażane jest przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe .
Ze zdjęcia można stwierdzić , że Twoja masa mięśniowa jest deficytowa i to powinien być Twój priorytet treningowy.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-08-22 18:56:57

Dziękuję za odp. Jak np. Platki owsiane mają w sobie bialko tluszcz i ryż tak samo i pieczywo to wszystko się wlicza czy roślinne nie wliczamy ani białka ani tluszcze?

Wliczasz wszystko , kalorie nie wyparują

Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam tak więc masa

A cardio robić? I jeżeli tak to można w nietreningowe?