Prośba o ocenę planu i o poradę

Witajcie.
Mam 31 lat, ważę 61kg i wzrost 180. Niestety budowa to ektomorfik z tłuszczem na brzuchu i w okolicy piersi, czyli tzw. skinny fat.
Poczytałem, posłuchałem kanałów na YouTube i wiem, że muszę zająć się FBW + dieta około 2300kcal (tak mi wyszło z obliczeń, zakładając 45 trening co drugi dzień i dwa razy w tygodniu jakieś kardio). Więcej białka, no i wiadomo, brak smażonego,fast foodow itd.

Plan FBW mam taki:

A
Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg
Wyciskanie hantli w skosie górnym
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie francuskie
Uginanie przedramion że sztangą
Coś na brzuch

B
Wykroki z hantlami
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Podciaganie sztangi do brody
Coś na bicepsy
Coś na brzuch


Czy cos takiego może być? Zależy mi przede wszystkim na klatce i barkach, bo to obecnie jest jakaś tragedia.

Mam kłopot z seriami j liczba powtórzeń. Niektórzy na YouTube twierdzą, że powinien być przy skinny fat standardowy trening na siłę, czyli że mało powtórzeń w serii ale z dużym obciążeniem. Nie wiem, proszę o radę.

Zdjęcie poglądowe sylwetki:

Plan niezły, myślę że możesz nim lecieć. Nie musisz robić mało powtórzeń z wielkim ciężarem, niby dla ektomorfika to jest dobre, ale głównie chodzi o dietę z nadwyżką. Jeśli jesteś początkujący to przede wszystkim na początku technika ćwiczeń, potem dokładaj ciężar, i niektóre ćwiczenia takie jak np wyciskanie żołnierskie, czy martwy ciąg możesz robić w tych zakresach siłowych. Ale na początek rób sobie wszystkie ćwiczenia w zakresach 5-15 powtórzeń. Pamiętaj by pracować zawsze 1-4 powtórzenia od upadku mięśniowego. https://www.sfd.pl/PORADY_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH__TRENING,_ODŻYWIANIE-t625250.html 
https://www.sfd.pl/Poradnik_Dla_Początkujących__Dieta/_Trening_by_Misiek-t962822.html 


Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-08-22 10:48:05

Ok! 5-15 powtórzeń ale w ilu seriach? 3,4? Czy w zaleznosci od ćwiczenia? Przepraszam, ale mam słaba wiedzę na ten temat. A im więcej czytam, tym mam większy mętlik w głowie. I co to oznacza "pracować zawsze 1-4 powtórzenia od upadku miesniowego"?

Ok! 5-15 powtórzeń ale w ilu seriach? 3,4? Czy w zaleznosci od ćwiczenia? Przepraszam, ale mam słaba wiedzę na ten temat. A im więcej czytam, tym mam większy mętlik w głowie. I co to oznacza "pracować zawsze 1-4 powtórzenia od upadku miesniowego"?

3-4 serie na start, jednak zaloz sobie tak, aby 1-2 byly wstepne, a 2-3 robocze
zakres powtorzen ja bym dal na 8-12 na spokojnie, nie ma potrzeby schodzic na 5 ruchow az, za duzo CI one nie dadza
co do ostatniego zdania chodzi o to by zachowac lekki zapas sil w serii.
ja osobiscie jestem jednak zdania by od czasu do czau do upadku miesniowego doprowadzic

Nie musisz mieć wcale siłowego zakresu powtórzeń. W Twoim przypadku trzeba przyjąć, że jesteś zupełnie początkujący więc trzeba się zająć podstawowym treningiem i dietą.
Dieta będzie w Twoim przypadku pełnić bardzo ważną rolę bo sylwetkę masz bardzo szczupłą i warto by było coś popracować nad nią.
Jak nie masz doświadczenia w treningu to możesz sobie rozdzielić przysiad od martwego ciągu będzie Ci je łatwiej wykonać na osobnych sesjach treningowych.
Co do ilości serii i powtórzeń to Tomq już Ci wyjaśnił.

Dzięki wielkie!!