Efekty 17 latka

Pół roku treningu niestety nie mam starych zdj bo rozwaliła telefon jak odzyskam to wrzucę
Luty - Sierpień
Bić 30-37
Klata 91-105 luz
Udo 54-61
Talia 73-77
Proszę o szczerą ocenę sylwetki

Witam , jak na tak krótki staż i wiek to sylwetka prezentuje się bardzo ładnie . Ze swojej strony mogę jedynie wskazać kilka zaleceń pomocnych przy dalszej pracy nad sylwetka .
Te związane z treningiem:
Wykonuj podstawowe ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu bez oszukiwania
Trenuj z odpowiednio wysoką intensywnością
Objętość treningowa powinnna być na tyle duża, by osiągać progres i na tyle mała, by zregenerować się odpowiednio
Planuj odpowiednio odpoczynki i roztrenowania
Planuj cykle treningowe ukierunkowanych na konkretne cele
Regularnie wykonuj zaplanowany trening

Te związane z dietą:
Staraj się spożywać wymagana ilości kalorii do osiągnięcia zamierzonego celu (deficyt kaloryczny, zerowe zapotrzebowanie lub nadwyżka kaloryczna)
Spożywaj wystarczająca ilości białka – dostosowanej do Twojej wagi, rodzaju treningu i celu
Spożywaj odpowiednia ilości węglowodanów – po to, by mieć odpowiedni poziom energii i wykonywać efektywne treningi
Spożywaj odpowiednia ilość i jakość kwasów tłuszczowych
Unikaj śmieciowego jedzenia
Te związane z suplementacja :
stopniowo wprowadzaj suplementy wspomagające prace nad sylwetka




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-08-21 08:56:20

Tutaj macie 1 zdj znalazłem z lutego

Progres naprawdę duży. Gratulację, i dalej dąż do zaj**istej sylwetki :)

Dzięki panowie dodajecie motywacji jak mało kto