Masa czy redukcja?

// wstawiam za siostrzeńca.

Cześć mam 15 lat ( nie skończone ). Na siłownię chodzę od jakiegoś roku. Wcześniej ćwiczyłem sporo kalistenike.

Waga to 60 kg teraz myślę że z 65 kg bo więcej jem.

Wymiary

Biceps: 33.5 nie spompowany A spompowany tak 37
Klata: 97-102 zależy czy na wydechu.
Udo wielkie i umięśnione więc spore ale nigdy nie mierzylem.

Robię trening Full body 3-4 razy w tygodniu.

1. Nogi
2. Brzuch
3. Plecy
4. Barki
5. Triceps biceps
Oczywiście na wolnych ciężarach. Chyba z jedno ćwiczenie czy dwa na maszynach np na nogi i triceps.

Robię 4 serie przy każdy ćwiczeniu

2 serie 15 powtórzeń x średni ciężar
2 serie 8-10 powtórzeń x maks ciężar

Na klatę weszło 60 kg myślę że nawet więcej pójdzie
Martwy ciąg: 135kg
Przysiad: 75 kg

Z supli to kreatyna, cytrulina i takie tam.
Przed treningiem Power shot cały + kawa

Jem dużo np

Śniadanie: jajecznica z 10 jajek, 2 kawałki dużej pizzy, owsianka z dodatkami np daktyle i orzechy, odżywka białkowa

Obiad: schabowy itd tak typowo ale dużo nakładam gdzieś z 2-3 duże kawałki
Kolacja: z 6 kanapek bądź jajecznica różnie jest.

Mam taki metabolizm że po obiedzie za 1h jestem głodny A chude.

Cel to: bardziej widoczne V, bardziej widoczny six packs, rozbudowane plecy, siła i duży biceps

Tutaj jakieś foty

Co zmienić? Jakaś ocenka może wejdzie hehe
Tak btw
Co zrobić żeby kable mocniej wyskakiwaly ? Wyskakują ale nie tak jakbym chciał.
Da radę naturalnie wbić 40 do końca tego roku lub tak w rok ?

Dodam że robię aeroby 5m + dojeżdżam 15 km rowerem. Oprócz tego ciągle rozgrzewam stawy itd hantelkami 2 kg

To jest forum sportowe a nie sweet focia na FB co tutaj oceniać?
Wrzuć zdjęcia sylwetki, no chyba że to ogloszenie ze sprzedażą koszulki





Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-08-15 06:26:47

Jak wyżej , zdjecia calej sylwetki - stan w luźnej pozycji , ręce wzdłuż tułowia ,dalsza perspektywa ( kąpielowki lub krótkie spodenki

Mogą być stringi jak nie masz kapielowek

Czekaj od Ciebie pożyczę