SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Ocena oraz nauka techniki - martwy ciąg i przysiad

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2268

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

23

Waga

80.5

Wzrost

180

Cel treningowy

Siła i masa mięśniowa (bez ulania)

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

Brak, ale od przyszłego sezonu planuje włączyć w to kolarstwo szosowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Domowa siłownia

Dieta

Brak przemyślanej - liczę kalorie i makro

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

siad - brak,martwy - brak, - klatka ok.75kg (nie mam tyle obciążenia więc używałem butelek z wodą jako dodatkowe obciążenie sztangi)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17741 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662
Tak mi sięwydaje ale przy podnoszeniu dociskasz głowę w dół tak jakbyś sięna sztangę/stopy patrzył przez co okrągła góra Ci się będzie robiła

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 18 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 289
anubis84
Tak mi sięwydaje ale przy podnoszeniu dociskasz głowę w dół tak jakbyś się na sztangę/stopy patrzył przez co okrągła góra Ci się będzie robiła

Okey, to na to muszę cholernie uważać. Kolega mi powiedział że nie wypycham też miednicy w przód.
...
Napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17741 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662
co innego wypchęnięcie zaakcentowanie ruchu, a co innego przegiecie w lędzwiach.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 18 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 289
anubis84
co innego wypchęnięcie zaakcentowanie ruchu, a co innego przegiecie w lędzwiach.

Chodzi o lekkie wypchniecie miednicy, jakby wypchnięcie pośladów do przodu.
PS: ale kurcze się ździwiłem z tym co mi Pan napisał, wydawało mi się że plecy mam proste (bez kociego grzebietu)
...
Napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17741 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662
Patrz na głowe, kierujac ją w dół naciągasz plecy
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 18 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 289
anubis84
Patrz na głowe, kierujac ją w dół naciągasz plecy

Wrzuciłem nowy film (Mc_22lip) - czy teraz jest lepiej?
...
Napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17741 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662
Jak stoisz prosto tak ma być głowa cały czas ustawiona, jak schodzisz w dół nadal ma być przedłużeniem Lini prostej, a nie zadzierasz ją do góry patrząc cały czas przed siebie.


Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy plan treningowy do oceny

Następny temat

Jak zmusić biceps do rozwoju?

electro
Polecane artykuły