Dieta redukcyjna - spadek libido i zawroty głowy.

Witajcie, jestem na diecie redukcyjnej już koło miesiąca. Sam sobie ją ułożyłem i można ją nazwać chyba low carb. Jem pięć posiłków dziennie co 3 godziny. Ze wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi coś koło 2200 kcal. Z jedzenia które jem wyszło mi że spożywam 1933 Kcal , 167 g białka , 88 gram tłuszczy i 101 węgli. Oprócz tego biorę omega 6 i kompleks witamin. Do tego kreatyna i BCAA. Obecnie nie pracuję więc ruchu mam praktycznie zero, robię 3 razy na tydzień po 15 minut trening siłowy raczej lekki+ 4 razy interwały (po 25 minut) lub cardio (po 1 godz) na rowerze stacjonarnym. Z przewagą na interwały. Do tego ćwiczenia około 5 minutowe na mięśnie brzucha ale to już bez ciężarów praktycznie codziennie. Chcę zrzucić fat bo jestem zatłuszczony (moje fotki możecie zobaczyć w moim poprzednim temacie który tutaj założyłem) Mam 40 lat/180 cm wzrostu i 86 kg wagi. Odkąd jestem na diecie nic się nie zmieniło (wyglądam tak jak na tych fotkach). Brzuch jak wielki był tak jest a na jego zrzuceniu szczególnie mi zależy. Z wagi może zeszło z 500 gram. Chcę zejść z wagi przynajmniej do 78 kg. Ostatnio tak z 5 dni już to się ciągnie zauważyłem u mnie duży spadek libido + od wczoraj jakby lekkie zawroty głowy. Czy to jest spowodowane dietą? Za mało węgli czy jak? Fotki poniżej to z rana po zjedzeniu płatków owsianych z wodą + oliwa i szklanka wody.



























Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-07-02 09:51:21

Witaj, poczytaj sobie raz jeszcze podwieszone tematy dotyczące diety i treningu. Leży wszystko u podstaw, trening siłowy 15min? Niestety, ale tyle powinna trwać rozgrzewka... treningiem miesni brzucha nic nie zdziałasz dopóki się solidnie nie odtluscisz nic nie będzie widać-nie licz nawet na to.

Trening siłowy robię chu... ponieważ jestem taki słaby jeśli chodzi o siłę :( Czasami już się zastanawiam czy nie załatwić sobie jakichś sterydów na poprawę siły ... Nie chcę wchodzić w szczegóły ćwiczeń bo nie ma tu się czym chwalić niestety. Próbowałem robić martwy ciąg i wiosłowanie sztangą ale mi nie wychodzi i nie chce przez to uszkodzić pleców. Ale co z moją dietą? Na moje oko wydaje mi się że jest całkiem w porządku, powinno fajnie chyba schodzić z wagi? No i główny problem to jaki jest powód tego zaniku popędu seksualnego. Jak do tej pory chciało mi się codziennie tak gdzieś od 5 dni nie mam wcale ochoty, odechciało mi się. Co jest tego przyczyną?





Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-07-02 14:20:29

Na taki stan rzeczy ma wpływ wiele czynników. Zła dieta, przemęczenie, stres no i to ze masz swoje lata i nie mówię tu o tym ze jesteś stary! Po prostu może przydało by się zrobić badania krwi, hormonów. „Jakieś sterydy” totalna głupota ewentualnie sam testosteron w dawce leczniczej po uzgodnieniu z endokrynologiem w przypadku gdy organizm go już nie produkuje wystarczająco dużo( i nie martw się to całkiem normalne, u nas dopiero to raczkuje na zachodzie temat jest już mocno rozwinięty) taka terapia zmienia życie niektórych osób o 180stopni. Wiem coś o tym:)


Zmieniony przez - Shivakashi w dniu 2020-07-02 14:23:43

Swojego wieku raczej bym nie obwiniał za ten stan. Tak jak pisałem, 5 dni temu było wszystko w porządku, żadnych problemów nie było. Przemęczony też raczej nie jestem nie pracując :) Chyba obstawiam tutaj dietę ale nie wiem dokładniej w czym tkwi problem. No i czemu przy takich raczej niskich Kcal waga nie schodzi w dół?


Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-07-02 14:37:21

Zobacz u innych osób jak wyglądają posiłki i zobacz u siebie. Pierwszy posiłek: płatki owsiane z oliwa? Jak ty to w ogóle możesz jeść? Już nawet Pomijając główne makroskladniki tego posiłku (tluczcz i weglowodany) czytaj czytaj i napewno dojdziesz do wniosków nikt tutaj gotowca Ci nie podrzuci

Płatki owsiane na wodzie, oliwe piję oddzielnie.

Potrzebujesz przedewszystkim odpowiedniej diety .
Dieta zbilansowana to dieta, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli:
- makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu
- odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj pracy, dodatkowa aktywność, płeć, waga, wzrost i wiele innych czynników
- mikroskładników, czyli witamin i minerałów. Jeśli uprawiamy sport to mamy trochę większe zapotrzebowanie
- odpowiednio przygotowane posiłki – takie by w każdym znajdowało się źródło węglowodanów, białek i tłuszczu
- dobra jakość pożywienia, jak najmniej przetworzona, pozbawiona sztucznych dodatków, aromatów itp.

Witaj,
Takim nastawieniem do treningu siłowego oraz diety nic nie osiągniesz, bez solidnego na tą chwile FBW ( odwiedź ten dział https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html ) nie oszukujmy się efektów nie będziesz miał satysfakcjonujących. Co do diety jak FLEX musisz wszystko od początku ułożyć.
Pozdrawiam