Dieta na mase, jakies sugestie?

Czesc. Dodaje stopniowo kalorii, zeby znalezc swoje zero (2600 CHYBA) i jestem obecnie przy 3000 ale bede dodawal dalej aby zobaczyc kiedy bedzie w koncu cos sie na wadze zmieniało.
Mam ogolnie problemy z sennoscia po posilku z weglowodanami, mimo ze redukowalem specjalnei sie 2 miesiace dla poplepszenia wrazliwiosci
I mysle nad tego typu rozwiazaniem zeby za bardzo nie popieprzyc znow insulinowrazliwosci bo chyba latwo to u mnie pokiereszkowac(prog lapania fatu jest bardzo niski)
Sniadanie o 5:15 po przebudzeniu
5 jajek
9:00 1 posilek w pracy na przerwie
100g np ryzu, 200g miesa, 100g warzyw, 10g tł
12:00 2 posilek w pracy (musze jakis na mega szybko spozyc, bo nie ma mczasu jejs, nie pozwalają)
np 50gWPC, 100g owsianych, orzechy
15;00 zaczynam trening o 16:30 koncze
o 17:30 jem ok 100g zrodla wegli, 200g miesa, 100g tl
20:30 kolacja z 30minut przed snem
Pol twarogu np, warzywko
To akurat srednio 80g tl, z 250g ww, 220g bialka mi wychodzi przy wadze 78kg czyli 3g Kgmc (leci testosteron, na ofie pewnie z 2,5g kgmc bede jadl)
I teraz tak:
Jezeli pierwszy i ostatni posilek jest bez węgli, to nie wyrzucają one insuliny, przez co nie jest ciagle obciazana i w miare sprawnei bedzie dzialac wrazliwosc na ryz? Chociaz o 9 jak jem ryz brazowy to juz mnie sennosc lapie, ale dorzucam berberyne i jakos leci. Na treningu puszcza, cukier ok 90 przed posilkami

nie wiem skąd to się bierze, mam nadzieje ze minie

1. Macie pomysl na to co wcinac o tej 12:00 w pracy na szybko? Bo nibby owsiane nei sa dobrym rozwiazaniem
2. Ominiecie wegli w 1 i ostatnim posilku ma sens?
3. Wiadomo, ze jak bedzie brakowalo kalorii, bede musial dorzucic do kolacji wegle. po treningu z 100g Gainera, czy coś.

domer

"Potrafie zjesc posilek (obfity) i pasc mimo wolnie i zasnac, nawet jak w pracy ktos do mnei cos mowil to ja tryb totalnego "wyj**ane, spie""

Niestety ale wszystko wskazuje na cukrzycę lub insulinooporność. Jeżeli tak, to obawiam się, że zabiegi sugerowane przez Ciebie nie pomogą. Polecam wykonać podstawowe badania w tym kierunku:

- glukoza,
- krzywa cukrowa,
- homa_ir,
- crp.

Po uzyskaniu wyników będzie można zastanawiać się co robić dalej.

https://potreningu.pl/articles/4298/czym-jest-insulinoopornosc-i-jakie-formy-przybiera

Bardzo dziekuje za zainteresowanie i nakierowanie mnie,w poniedzialek bede dzwonil do rodzinnego probujac jakos prywatnie zalatwic skierowania.

Glukoza ok, chyba ze zasne po posilku i sie obudze to ok 120 jest. Tez w miare ok (cukrzyca jest chyba od 140 na czczo)
Nie po kazdym posilku i nie zawsze tak mam. Np teraz, do sniadania zjadlem 4 jajka 200g chleba, ok 50g dzemu, mct i 500mg berberynki i idac na trening troche ziewalem, ale to nie to, ze zasne.
(raz, jak zjadlem pare slodyczy za duzo, to na laweczce podczas rozgrzewki jak sie polozylem to zasnalem na godzinke mimo glosnej muzy hehe)
Na w/w przypadlosci chyba diety low carb najlepiej sie sprawdzaja, a one z koleii srednio do masowania sie sprawdzaja :P
Biore sie za trening. Sennosci brak

wrzuć ankietę wg linku i zrzut diety też zgodnie z linkiem, aczkolwiek przez wczorajszą zmianę na potreningu.pl może się trochę różnić instrukcja od tego co jest teraz
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Rozpisalem diete 1dniowa, przeczytaj temat. Kaloryke tez podalem, bo potreningu lezy.

Zadalem troche inne pytania

Nie rozumiem po co ankieta, specjalnie nie zaznaczylem.
Wiek 30,waga78, cel masa, obecna dieta podana, sport od mlodego, zdrowie dobre
Suple wszystkie prozdrowotne

Prosisz o pomoc czy zadasz pomocy ? Po to jest regulamin żeby się dostosować . Twoja dieta jest nieczytelna . Jest problem z portalem potreningu to przynajmniej postaraj się wstawić to bardziej czytelniej .Jezeli wspomagasz się saa to już mogę napisać , ze dieta jest słaba .Co do pytań
1. Przepisy znajdziesz w dziale kuchnia sfd
2.Jak sobie ustalisz rozkład makroskładników w ciągu dnia to już Twoja indywidualna sprawa
3 . Gainer to ostateczność , lepiej tak planuj dzień ,żebyś nie musiał na nic ładować kiepskiego gainera

1 dlaczego uważasz ze owsiane to zły pomysł,
2 nie musisz unikać węglowodanów w pierwszym i ostatnim posiłku

Owsiane ze wzgledu na wzdecia, zapychanie sytosc - pisalem o posilku jakims na szybko, o 12 by po 3h isc na trebing.
Wlasnie czytam artykul w ktorym pisza, ze nie musimy bac sie jako osoby trenujAce cukrow prostych. Spokojnie mozna jest dzemy, platki ryzowe, miod, dextroze, platki sniadaniowe zamiast owsianych. Jestem rozwalony tymi informacjami, bo cale zycie zapychalem sie pieprzonym ryzem.
Wiec narazie daruje sobie zadawanie pytan, brak mi wiedzy

ja bym się obawiał prostych w nadmiarze, jak cukier stołowy, syrop glukozowo fruktozowy, jakieś soki z zagęszczonych soków itp.

A ryż to nie egle proste.

Jak owsiane nie podchodzą daj np kasze manne, czy płatki ryzowe.

anubis84

ja bym się obawiał prostych w nadmiarze, jak cukier stołowy, syrop glukozowo fruktozowy, jakieś soki z zagęszczonych soków itp.

A ryż to nie egle proste.

Jak owsiane nie podchodzą daj np kasze manne, czy płatki ryzowe.

a drugi posilek w pracy (o 12-13) - trening 14:30
to moze byc szejk 60g wpc, 100g cini minis? zamiast kolejnej paczki ryzu i 200g miecha?

Dieta powinna bazować n produktach jak najmniej przetworzonych. Tego typu płatki to w zasadzie słodycze pod ładną nazwą. Jeżeli tak bardzo je lubisz, to można zjeść okazyjnie. Zdecydowanie jednak nie będzie zalecane bazowanie na nich jako źródle weglowdanów. Nikt przecież nie sugeruje żeby jeść pierś z ryżem. Masz do wyboru wiele dobrej jakości źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów. Wszystko kwestia tego jak radzisz sobie w kuchni i jak kombinujesz z przepisami. Nawet z ryżu i piersi można przygotować xx ciekawych przepisów.

domer

Dieta powinna bazować n produktach jak najmniej przetworzonych. Tego typu płatki to w zasadzie słodycze pod ładną nazwą. Jeżeli tak bardzo je lubisz, to można zjeść okazyjnie. Zdecydowanie jednak nie będzie zalecane bazowanie na nich jako źródle weglowdanów. Nikt przecież nie sugeruje żeby jeść pierś z ryżem. Masz do wyboru wiele dobrej jakości źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów. Wszystko kwestia tego jak radzisz sobie w kuchni i jak kombinujesz z przepisami. Nawet z ryżu i piersi można przygotować xx ciekawych przepisów.

Gotowana piers, z, gotowanym ryzem, pare gotowanych warzywxprzyprawy, tfffu smakuje obrzydliwie a jesc trzeba. Inaczej, nie wiem jak


Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-06-26 15:50:59

zobacz ile masz przepisów na kurczaka
https://www.sfd.pl/!_VADEMECUM_DZIAŁU_KUCHNIA_!-t639838.html