Odchudzanie brzucha prośbą o ocenę czy to dobra droga.

Witam,
Chciałbym prosić o poradę czy obralem dobry kierunek w celu zmniejszenia brzucha. Na początek dane:
Wiek 37
Obecna waga 83
Wzrost 181
Miesiac temu ważyłem 91kg, na początek wyrzuciłem z diety wszelki cukier, słodycze, przekąski, fastfoody. W zamian tego zacząłem jeść ciemny chleb, warzywa, owoce ale bez przesady, warzywa i kurczak na parze, owsianki, kasze i zwiekszylem ilość nabiału. Do tego zwiekszylem aktywność fizyczną poprzez marszobiegi a ostatnio samo bieganie. Oprócz tego pracuje 12h na dzień z czego około 4h to ciężka praca fizyczna w magazynie.
Tu moje pytanie, czy to nie za szybki spadek wagi, bo sam się dziwię że aż tyle schudłem, a może za bardzo sobie odmawiam jedzenia rzeczy które nadałem na co dzień jak choćby ziemniaki, lody czy makarony.
Wiem że nie ma złotego środka ale prosiłbym o jakieś opinie czy nie przesadzam. Moim celem jest zejście poniżej 80kg i ćwiczenia na brzuch.

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Wszystko sprowadza się do kalorii, gdy będziesz jadł o wiele za mało -- > zleci z Ciebie tłuszcz i masa mięśniowa, gdy będziesz jadł stosunkowo 300-500kcal poniżej zapotrzebowania kalorycznego tłuszcz będzie leciał, tak jak powinien, przy mniejszej utracie masy mięsniowej :)

Rozpoczęcie od zmiany nawyków i eliminacji produktów powszechnie uważanych za złe jest okej, jak na początek.
Niemniej podstawą powinna być tu chociaż pobieżna znajomość swojego zapotrzebowania kalorycznego i komponowanie jadłospisu zgodnie z nim. Policzysz je tym wzorem: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Natomiast samo sugerowanie się masą ciała nie jest najszczęśliwszym rozwiązaniem. Byłoby tak gdybyś składał się wyłącznie z tłuszczu, a jednak na kompozycję masy ciała składa się wiele innych elementów, jak chociażby mięśnie, które prawdopodobnie również spalałeś ze względu na głęboki deficyt i brak treningu siłowego.

Z tym brakiem treningu to tak nie do końca bo codziennie w pracy dźwigam do kilku ton paczek bo dorabiam w firmie kurierskiej w magazynie przez 5 dni w tygisniu. Wiem że to nie konkretne ćwiczenia ale jednak jest to wysiłek. Obliczalem sobie ze zapotrzebowanie kaloryczne to o około 2800kcal dziennie założyłem współczynnik aktywności 1,4, podczas gdy na oko licząc dziennie chyba nie przekraczam 1500-1800.

W takim razie podbij kcal. Skoro wyszło Ci 2800kcal, to ustal jadłospis na około 2500kcal i obserwuj co się dzieje.
Aczkolwiek wyżej wskazałem Ci dokładniejszy wzór i może się okazać, że zapotrzebowanie jest jednak wyższe.

Z tymi paczkami to bardziej uznałbym jako dodatkowe spalone kalorie,a w kontekście budowy sylwetki ma to znikome znaczenie : )

Dziękuję za rady będę w domu to policzę.

Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i aktywność fizyczna w postaci treningu siłowego. Niestety sylwetki nie poprawisz biegając i dźwigając różne ciężary w pracy. Od tego jest trening siłowy i odnowienie angażowanie mięśni. To nie takie proste, że wystarczy dziennie przenieść kilka ton. Jak sam widzisz tracisz dużo mięśni. Właśnie dlatego, że nie angażujesz nich w odpowiedni sposób do pracy. Sugeruję wprowadzić zmiany w tym kierunku:

https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw