Progresja ciezaru

Witam. Cwicze fbw 5x5 jakis czas i konczy mi sie mozliwosc dokladki ciezaru. Jechac dalej tym samym przez kilka tygodni czy zmiana treningu?

Witaj.


Wszystko zalezy od tego, co masz na mysli, co planujesz

Jeżeli wykorzystywałeś plan 5x5 jako element budowania sily i celem byla progresja silowa, to osobiscie bym zmienil plan na bardziej ukierunkowany na hipertrofie mięśniową. Skoro juz nie masz co dokladac, to wyczerpałeś możliwości progresji, pozostaje Ci np. zwiekszyć ilosc powtorzen w serii i robic 5x8
pozowli CI to rowniez na budowanie sily mięśniowej pomimo braku dalszej zwyzki obciążenia, bo mięsień bedzie musial wykonac wieksza prace

jednak jezeli celem jest sylwetka, to bym przeszedł na plan, ktory przewiduje wykorzystanie zakresu powtórzeń w przedziale bardziej hipertroficznym, czyli stymulujacym mięsnie do wzrostu np. zakres 8-12 powtórzeń.




No chyba, ze interesuje Cie dalej sila, to mozna kontynuować plan, jednak sprobowac skombinować obciazenia i jeszcze dokladac dalej ciężaru
tak to dalej bym nie kontynuował planu, gdzie bedziesz trzymal sie stalego ciezaru i stalego zakresu powtorzen, musisz w jakis sposob progresowac i dac organizmowi bodzca do tego, aby ciało się zienialo

Chodzi o to ze dokladalem co tydzien przez 4 tygodnie teraz 2 co 2 i teraz po 2 tygodniach niedam rady dolozyc. I nie wiem co robic czy jechac dalej czy zmienic trening? I 5x5 nieda takich efektow jak 3x12 np? Moze ktos poleci jakis plan 3 dniowy moze split 3x?

jak nie ma obecnie progresji, to trzeba cofnac sie z ciezarami i zaatakowac ponownie jezeli celem jest sila

co do wyboru planu treningowego, zdecydownaie nie szedlbym w kieruku klasycznego splia lepiej celuj juz w plan push pull

A co bys polecal na rozbudowe sylwetki fbw 4x8 10 by sie sprawdzil? Ale znow przy 10powt bym musial zejsc z ciezaru

cos za cos:)
jak celem jest sylwetka to nie przejmuj sie nad to ciezarami

Czyli moge zostawic wszystko jak jest tylko zmienic zakres? Zamiast 5x5 dac 3x10 czy lepiej 4s w glownych bojach? I na bicka dobrym pomyslem bedzie 21? Tzw siodemkowanie? Teraz robilem 3x8 sztanga a w treningu b hantlem z supinacja

jak najbardziej tak
co do siódemek, osobiscie nie jestem ich zwolennikiem, ale sprobuj, jak bedziesz czul ich dzialanie.