Dieta do oceny 2000 kcal

A bcaa ?

Warto . Korzyści płynące z korzystania z BCAA są ogromne. Nie tylko w okresie budowania masy mięśniowej, ale i w okresie redukcji. Zastosowanie tego suplementu nie ogranicza się tylko do siłowni, ale do wielu innych sportów siłowych oraz wytrzymałościowych. Gdy nasze ciało znosi duże obciążenia treningowe, potrzebuje odpowiedniej regeneracji, wówczas warto zainwestować w BCAA. Dawkujesz minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html 

Jeżeli wszystko dobrze rozumuje to ma to wyglądać tak :

Monohydrat :
DT : 5 g przed i 5 g po
DNT : 5 g niezależnie od pory dnia

Cytrulina + Arginina
Tylko w DT : 5g Cytruliny + 5g Argininy ok godz przed treningiem

Black Devil
Codziennie : 2 x dzień po 4 kapsułki

Bcaa :
DT : 5g przed treningiem, 5g po treningu
DNT : 5 g na czczo, 5 g przed snem

Białko :
Codziennie 60g niezależnie od pory dnia ( uwzględniając dietę )

Czy taki zestaw oraz rozklad jest odpowiedni ?

103 kg 180 cm 25% fat
Trening siłowy + aeroby na koniec

Aminokwasy rozgałęzione BCAA jedynie kiedy warto stosować to w okresie okołotreningowym. Nie ma specjalnego sensu przyjmowanie ich w dni wolne od treningów. Minimum 10 gramów (czystych aminokwasów, nie licząc słodzików, barwników, czy innych substancji w produkcie) przed treningiem i tyle samo w drugiej porcji w czasie treningu. Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/6123/jak-prawidlowo-stosowac-bcaa

Odżywka białkowa, tak jak pisałem, zgodnie z brakiem białka w diecie. Jeżeli masz brak około 60 gramów, codziennie, to tyle też stosuj.

BCAA daj jedynie przed treningiem siłowym.

Witaj,
Kreatynę możesz rano dawać po posiłku, cytruline, argininę oraz bcaa dawaj razem wymieszanę przed treningiem.
Pozdrawiam

anubis84

BCAA daj jedynie przed treningiem siłowym.

i/lub w trakcie treningu jak Ci nie przeszkadza słodki napój na treningu, po treningu już jest zbędne