Ćwiczenia w seriach

Witam, ćwiczę od około 4 miesięcy i mam chyba dziwny problem z seriami w wykonywanych treningach. Chodzi o to, że trening np: na triceps robię z filmu na YT i są tu 3 różne ćwiczenia, które wykonuję 3 serie po 12 powtórzeń. Ćwiczenia wykonywałem przez 4 miesiące w taki sposób: pierwsze ćwiczenie 12 powtórzeń, drugie ćwiczenie 12 powtórzeń i trzecie ćwiczenie 12 powtórzeń i to była dla mnie jedna seria. Ale ostatnio zacząłem się zastanawiać czy nie robię tego źle i nie powinno być tak, że najpierw wykonuje 3 serie po 12 powtórzeń pierwszego ćwiczenia potem 3 serie drugiego i 3 serie trzeciego. Drugim sposobem jest dla mnie o wiele ciężej i już po połowie treningu muszę zmniejszać sobie ciężar nie wiem czy to jest kwestia przyzwyczajenia czy tego, że pierwszy wariant jest zły. Jak powinienem to wykonywać czy to zależy też od ćwiczeń czy jeden sposób i drugi są dobre ?

Sposób prowadzenia serii w treningu siłowym jest najczęściej zawarty w założeniach planu treningowego.
Dwie takie podstawowe metody, które możemy wykonywać to sposób obwodowy lub seryjny. Obie doskonale się nadają, ale nie w każdych warunkach.

Zacząć możemy od metody seryjnej. Jeśli nasz trening zawiera 5 ćwiczeń, a w każdym wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń to wykonujemy serie w taki sposób, że przechodzimy do ćwiczenia pierwszego i wykonujemy serię 10 powtórzeń, następnie robimy przerwę, później kolejną serię tego samego ćwiczenia, do momentu aż wykonamy wszystkie serie i dopiero wówczas przechodzimy do kolejnego ćwiczenia i cały zabieg z seriami powtarzamy.

Natomiast w wersji obwodowej gdy mamy 5 ćwiczeń po 10 powtórzeń, to wykonujemy 1 serię pierwszego ćwiczenia 10 powtórzeń, jedną serię drugiego ćwiczenia 10 powtórzeń i tak aż wykonamy po sobie wszystkie ćwiczenia. Gdy je ukończymy to jest jeden obwód. Musimy tych obwodów wykonać tyle ile mamy zaplanowane w treningu serii.
Znacznym minusem serii obwodowej jest fakt, że musimy mieć przygotowane tyle stanowisk treningowych ile mamy ćwiczeń żeby je wykonywać jedno po drugim. Co nie zawsze jest możliwe na publicznych siłowniach.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-23 16:12:23

Witaj,
robisz tak jak zakłada Twój trening, ale mogę Ci podpowiedzieć, że druga wersja którą opisałeś jest zdecydowanie bardziej popularna

Przy takim stażu to jedno ćwiczenie na triceps By Ci wystrczyło, nigdy wiecej jak 2 ćwiczen na triceps nie robiłem.

Wydaje mi się, że im więcej tym lepiej w tym przypadku pewnie źle mi się wydaję, ale lubię różnorodność i jakoś lepiej odczuwam progress co mi daje więcej motywacji :D

Jako początkujący powinieneś głównie profity czerpać z ćwiczeń wielostawowych i głównym celem powinna być progresja ciężarowa, uwierz, że przy ciężkich wiosłach/podciąganiu, czy dipach/wyciskaniach ramiona Ci urosną masakrycznie, izolacje tak jak mówił poprzednik można dołożyć po jednym ćwiczeniu, na więcej mogą sobie pozwolić osoby bardziej doświadczone, czy na wspomaganiu co ćwiczą x lat i praktykują np split i chcą izolacjami zwiększyć objętość, bo na takową pozwala ich ciało, Ty jako początkujący masz bardzo niski próg objętościowy i nie potrzebujesz tylu ćwiczeń na takie małe partie by rosły jak na drożdżach ;) Pozdro.

Jeśli robiłeś tak od początku czyli jedno ćwiczenie 12 powtórzeń potem bez przerw przechodziłeś do drugiego, a później do trzeciego to wykonywałeś serie łączoną, ale tylko gdy robiłeś to bez przerwy.

Na pewno serie łączone początkującemu nie są potrzebne bo to metoda dla bardziej doświadczonych trenujących.
Jak byś napisał jak trenujesz to łatwiej byłoby coś doradzić, ale lepiej wykonuj ćwiczenia w systemie seryjnym czyli najpierw wykonuj pierwsze ćwiczenie we wszystkich seriach, a później drugie i trzecie.

OK dziekuje


Zmieniony przez - Jezuita49 w dniu 2020-05-26 10:41:50