PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźWszystko zależy od formy wiosłowania, ale możesz odczuwać jak najbardziej. Jeśli ten tył barku jest słaby to będzie odczuwalny bo pada jako pierwszy podczas danego ruchu w tym przypadku wiosła.
Co do triceps to oczywiście to jest mięsień dwustawowy więc możesz go odczuwać podczas ćwiczenia choć przy wiośle częściej czuć biceps lub ramioenno promieniowy.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Jeśli trening jest całościowy czyli fbw to warto by było dać jakieś ćwiczenia wielostawowe jak wyciskanie wąsko czy pompki na poręczach bo to najlepsze ćwiczenia na triceps. Ewentualnie możesz dać jakieś francuskie wyciskanie.
Natomiast gdy mówimy o tych pompkach w podporze tyłem to jest to ćwiczenie, w którym ciężar rośnie błyskawicznie i trzeba dokładać obciążenie na nogi, ale uważać trzeba na zakres ruchu bo zbyt niskie schodzenie powoduje przeciążenia w stawie barkowym.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
monkey22Najlepiej by było jakbyś rozpisał cały swój plan aby można było rozmawiać o ilości serii czy powtórzeń , nogi możesz tez trzymać bezposrednio na ziemi a jako obciążenia użyj plecaka z odwaznikami który założysz na klatkę piersiową
Plan? Masz Pan...
Lecę pon-czwt-sb
A
Wykroki 4x10
Wyciskanie płasko 4x10
Plecy*
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3x10
Wyciskanie wąsko 3x10
Uginanie sztangi stojąc 3x10
B
Przysiady bułgarskie 4x10
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
Plecy*
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Pompki odwrotne 3x10?
Uginanie hantli młotem 3x10
*pon- wiosłowanie sztangą 4x10
czw- drążek 4x taka sama ilość powtórzeń
sb- MC 4x10
Teraz objętość masz dość małą, ale będzie można dołożyć co nieco za jakiś czas.
Warto by było dołożyć coś na rdzeń czy to jaki plank, spacer farmera jednorącz, pallof press. Tak żeby ten rdzeń też zaangażować do pracy.
Te pompki tyłem możesz zostawić w planie tak jak masz, ale nie schodź za głęboko w tym ćwiczeniu żebyś nie przeciążył barków.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Robię w domu, także plank jest spoko- ile na start? 2x max styka? Np dziś, czyli czwartek.
Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-05-07 15:48:49
Oczywiście nic na siłę, jeśli nie jesteś w stanie wykonać i poprawić tego przysiadu to można na prawdę innymi ćwiczeniami rozbudować solidnie nogi. Choćby wszelakimi formami wykroków. Wszystko da się osiągnąć różnymi sposobami. Jednak tak czy inaczej warto rozbudowywać nogi i dbać o równomierny rozwój całej sylwetki bez pomijania żadnych partii.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Ale każdy jest inny, czy Ci pomzoe nie wiem, jak chcesz indwyidualnie coś to do fizjio by się trzeba wybrać
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.