FBW ABA- BAB odwrotne pompki na triceps

Czy lecąc FBW ABA/BAB jednym z dwóch ćwiczeń na triceps mogą być odwrotne pompki?

Wrzuć w wyszukiwarkę na yt hasło test mobilności stawu skokowego/biodrowego i wyjdą Ci odpowiedzi jak choćby ten fajny film z AD



Wszystko zależy od formy wiosłowania, ale możesz odczuwać jak najbardziej. Jeśli ten tył barku jest słaby to będzie odczuwalny bo pada jako pierwszy podczas danego ruchu w tym przypadku wiosła.
Co do triceps to oczywiście to jest mięsień dwustawowy więc możesz go odczuwać podczas ćwiczenia choć przy wiośle częściej czuć biceps lub ramioenno promieniowy.

Odwrotne pompki mogą być, dobre ćwiczenie na tricepsy, mzoesz sobie na nogi też dokąłdać obciazenie lub z taśmą oporową trenowac

OK. Na razie porobię "solo". Ile powtórzeń w serii? Wczoraj zrobiłem 3x10 i jakoś szału nie było. Porobić 4 tygodnie 3x max i potem 3x12 z obciążeniem? Na jakiej wysokości mają być nogi? Równo czy wyżej?

Najlepiej by było jakbyś rozpisał cały swój plan aby można było rozmawiać o ilości serii czy powtórzeń , nogi możesz tez trzymać bezposrednio na ziemi a jako obciążenia użyj plecaka z odwaznikami który założysz na klatkę piersiową

Wbrew pozorom to nie jest takie świetne ćwiczenie jeśli chodzi o mechanikę wykonania ćwiczenia.

Jeśli trening jest całościowy czyli fbw to warto by było dać jakieś ćwiczenia wielostawowe jak wyciskanie wąsko czy pompki na poręczach bo to najlepsze ćwiczenia na triceps. Ewentualnie możesz dać jakieś francuskie wyciskanie.

Natomiast gdy mówimy o tych pompkach w podporze tyłem to jest to ćwiczenie, w którym ciężar rośnie błyskawicznie i trzeba dokładać obciążenie na nogi, ale uważać trzeba na zakres ruchu bo zbyt niskie schodzenie powoduje przeciążenia w stawie barkowym.

monkey22

Najlepiej by było jakbyś rozpisał cały swój plan aby można było rozmawiać o ilości serii czy powtórzeń , nogi możesz tez trzymać bezposrednio na ziemi a jako obciążenia użyj plecaka z odwaznikami który założysz na klatkę piersiową

Plan? Masz Pan...

Lecę pon-czwt-sb

A
Wykroki 4x10
Wyciskanie płasko 4x10
Plecy*
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3x10
Wyciskanie wąsko 3x10
Uginanie sztangi stojąc 3x10

B
Przysiady bułgarskie 4x10
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
Plecy*
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Pompki odwrotne 3x10?
Uginanie hantli młotem 3x10

*pon- wiosłowanie sztangą 4x10
czw- drążek 4x taka sama ilość powtórzeń
sb- MC 4x10

A dlaczego nie robisz klasycznych przysiadów? Przysiady bułgarskie nie są złe, ale jak w planie A masz wykorki to w planie B można dać przysiad ze sztangą.
Teraz objętość masz dość małą, ale będzie można dołożyć co nieco za jakiś czas.

Warto by było dołożyć coś na rdzeń czy to jaki plank, spacer farmera jednorącz, pallof press. Tak żeby ten rdzeń też zaangażować do pracy.

Te pompki tyłem możesz zostawić w planie tak jak masz, ale nie schodź za głęboko w tym ćwiczeniu żebyś nie przeciążył barków.

Nie robię przysiadów ze względu na zaawansowany butt wink. Już będąc lekko poniżej kąta prostego w stawie kolanowym strasznie podwijam lędźwie. A jestem świadom tego, że unikając klasycznego przysiadu dążę do sylwetki bociana. A nie wiem jak się zabrać do "leczenia" mojego problemu...

Robię w domu, także plank jest spoko- ile na start? 2x max styka? Np dziś, czyli czwartek.


Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-05-07 15:48:49

Wiesz trzeba spróbować coś podziałać z tym przysiadem i popracować nad nim. Bo jeśli butt wink tak wcześnie się pojawia to gdzieś jest problem czy w biodrach czy stawach skokowych.
Oczywiście nic na siłę, jeśli nie jesteś w stanie wykonać i poprawić tego przysiadu to można na prawdę innymi ćwiczeniami rozbudować solidnie nogi. Choćby wszelakimi formami wykroków. Wszystko da się osiągnąć różnymi sposobami. Jednak tak czy inaczej warto rozbudowywać nogi i dbać o równomierny rozwój całej sylwetki bez pomijania żadnych partii.

Jesteś w stanie dać prosty plan na butt wink?

Koelga tomQ już Ci tu pdorzucił linki https://www.sfd.pl/Przysiad_ze_sztangą_z_przodu_błędy_w_technice_butt_wink-t1200752-s2.html

Ale każdy jest inny, czy Ci pomzoe nie wiem, jak chcesz indwyidualnie coś to do fizjio by się trzeba wybrać