Wysunięte barki do przodu

Witam, byłem jakiś czas temu u fizjo i powiedział, że mam zbyt silną klatkę piersiową w porównaniu do pleców. Dlatego barki uciekają mi do przodu. Zalecił żeby rolować klatkę i ją rozciągać np. na gumach. Na samym końcu wzmacniać osłabione mięśnie. Tylko teraz nie wiem jak się za to zabrać, czy robić to razem na jednej "sesji", czy np. kilka tygodni tylko rolować, a dopiero później etap rozciągania i wzmacniania? Jak byście się za to zabrali??

To że barki są wysunięte do przodu może być spowodowane masą czynników i niekoniecznie w tym konkretnie miejscu np. miednicy w wyniku napięcia przepony dlatego trzeba zbadać cała sylwetkę i wówczas wprowadzić odpowiednie działanie terapia + ćwiczenia dostosowane do przyczyny problemu.

Ta osoba nie pokazała, nie wytłumaczyła?

Właśnie byłem na masażu prostowników i tak przy okazji się zapytałem o to.. Narazie nie mam jak się umówić na wizyte

Klata jest mocno "spięta" w miejscu gdzie łączy się z barkami

„ Zalecił żeby rolować klatkę i ją rozciągać np. na gumach. Na samym końcu wzmacniać osłabione mięśnie. Tylko teraz nie wiem jak się za to zabrać, czy robić to razem na jednej "sesji", czy np. kilka tygodni tylko rolować, a dopiero później etap rozciągania i wzmacniania? Jak byście się za to zabrali??„



rozciąganie klatki piersiowej i mięśni naramiennych, wzmocnienie mięśni pleców to teraz Twoje priorytety
najlepiej jakbyś skonsultował to z jakimś trenerem / fizjo i dobrał odpowiedni zestaw ćwiczeń

Bez prkatycznej instrukcji w stacjonarnym studio ciężko będzie Ci się prawidłowo do tego zabrać. Szukaj do skutku, im szybciej tym szybciej zaczniesz rozwiązywać problem.

Z rolowanie m klatki to uwazaj bo mzoe być bolesne, sporo zalezy od planu treningowego jak w planie maszw danym dniu klatkę mozesz po treningu zrobuić rolowanie i rozciaganie lub w dzien wolny gdzie bedziesz miał więcej czasu

No jest bolesne;) jeszcze mam ten twardy wałek. Próbowałam kiedyś tą piłeczką, ale to już było nie do wytrzymania ;)

Na razie rozciągam się gumą, ściągając ręce do tyłu

Akurat to nie jest rozciągajace ćwiczenie, jakby guma była z tyły to tak bo siła działa z przodu i guma powoduje zaciskanie się do wewnatrz.

Zobacz jak działają rozpiętki zhantlami a jak z gumą którą trzymasz z przodu.

Jest, bo gumę trzymam nad głową i ściągam ręce za plecy