Odchudzanie z całej części ciała!

Witam,potrzebuje pomocy z odchudzaniem z ud,łydek,brzucha,klatki.. dosłownie wszystkiego.Mam 16lat , jakieś 1.5roku temu chodziłem na siłownię gdzie myślałem że spalę tłuszcz lecz przestałem chodzić bo myślałem że jest źle i nic nie daje.Lecz dawało i to dużo ponieważ przy wzroście 170cm ważyłem 62kg lecz itak byłem gruby dlatego przestałem chodzić .Przestałem i waże 175cm. 77KG... Uda wielkie,brzuch tak samo,pulchna twarz itp.Niemam możliwości wrócić na siłke lecz mam w domu hantelki na których jestem w stanie ćwiczyć. Obwód uda to 55cm..Klatki piersiowej ok. 105cm .brzucha przy wyciągnięciu go do przodu ok 90cm. Biceps ok 34cm.Posiadam jakiś zarys na bicepsie,czuć mieśnie pod tym,na klatce również czuć lekki mięsień tak samo na udzie. Posiadam 2 zdjęcia z siłowni jak wyglądałem kiedyś jak coś tam uczęszczałem a z teraz .

1 kg to wiecej wody wypijesz czy cos i wahania już są, bierz pod uwagę co tygodniowe pomairy, one bedą mówiły czy dobrze robisz

no to przede wszystkm musisz policzyć zapotrzebowanie i ułożyć dietę z ujemnym bilansem
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-04-27 14:23:05

A co do wyglądu to mam pytanie czy jest bardzo źle ? Ile mi zajmie redukcja do płaskiego brzucha chudsze nogi, brak tłuszczu na bicepsie,klatce?

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
1789 kcal
Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*:
3099 kcal
15% białka: 465 kcal = 117g
55% węglowodanów: 1705 kcal = 427g
30% tłuszczu: 930 kcal = 104g


Zmieniony przez - Odkrtyjerandy w dniu 2020-04-27 14:35:22

https://www.**************/bmr/mezczyzna-16lat-77kg-175cm-aktywnosc-fizyczna-bardzo-duza-chce-schudnac  --------> Robiłem to na tej stronie ,77kg 16lat 175 cm i wyszło to co powyżej ,czyli mam jeść 3099 kcal ? Coś za dużo >.

policz wg wzoru który wysłałem, ile czasu nikt Ci nie powie, zależy od tego jak się zaangażujesz, będziesz pilnował diety oraz od predyspzycji genetycznych

Właśnie nie wiem jak to obliczyć po tym wzorze ..

tam jest wszystko dokłądnie opisane na przykładzie, wstaw obliczenia tutaj w razie czego Cię poprawimy

Próbuję i nie dam rady tego zrobić, matematyka nie dla mnie .Może ktoś będzie taki miły i zrobi za mnie?

Jaka filozofia przecież masz tam wszystko wyraźnie opisane . Wstaw to co potrafisz wyliczyć .
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Na pytanie ile zajmie Tobie czasu dojście do bardziej estetycznej sylwetki niestety nie jesteśmy w stanie odpowiedzieć. Jeżeli chcesz być po prostu trochę mniejszy, to zapewne kilka miesięcy treningu siłowego i dobrze dobranej diety. Jeżeli jednak chodzi o dobrej jakości sylwetkę szczupłej osoby z proporcjami, to kilka lat. Jak sam widzisz nawet proste obliczenie zapotrzebowania kalorycznego idzie topornie, więc może być ciężko pod różnymi względami. W artykule masz przykład w jaki sposób należy to policzyć. Napisz, którego momentu nie rozumiesz.