Pomocy! Niewiem jak schudnąć

Witam ,mam 16 lat oraz potrzebuję pomocy ponieważ posiadam duży brzuch oraz grube nogi w udzie.Dawniej chodziłem na siłownię lecz niestety zniechęciło mnie to że brałem na klatkę 50kg a na biceps 12 serią.Teraz zasiedziałem się w domu i ważę 77kg przy wzroście 175. Myślę że jest to wiele za dużo lecz waga mi nie przeszkadza moge ważyć nawet 90kg ale chcę mieć płaski brzuch,chudsze nogi , nie mieć boczków, normalna klatka piersiowa. Nie mam za bardzo dostępu do suplementów jednynie do hantli. Diety nie ma możliwości abym sobie zrobił ponieważ nie ja gotuję. Potrzebuje fachowej opinii .

Wyniki te nie są istotne. Podobnie jak i sugerowanie się masą ciała jako wyznacznikiem efektów. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. Ważny jest poziom tkanki tłuszczowej, wygląd sylwetki i obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane.

Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy, a nie hantelki, o których piszesz. Lada chwila wszystko wróci do życia. Do tego czasu polecam ułożyć trening i dietę.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Wróc na siłownie i zacznij biegac z dobra dieta

Niestety kolego ale bez prawidłowego odżywiania i treningu siłowego nie ma szans na poprawę sylwetki.Posiłki możesz sobie sam przygotować.
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html 

Skoro nic nie możesz zrobić to pozostaje się pogodzić z otyłością

A jaka wagę powinienem mieć przy 175cm

Taka jaka masz, dopiero kończyłem redukcję z podobna waga, musiałbyś wstawić zdjęcia sylwetki

Dla wszystkich najlepiej by było gdybyś wstawił wypełnioną ankiete i zdjęcia swojej sylwetki to byśmy mogli coś pomóc.


Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-04-26 18:50:41

Właśnie chciałem dodać lecz jeśli załączyłem zdjęcie to post się nie dodawal.

Odkrtyjerandy

A jaka wagę powinienem mieć przy 175cm

nie da się tego określić, wszystko zależy od ilości poziomu mięśni, jeden przy tym wzroście będzie zbudowany i bez tłuszczu, a drugi zalany tłuszczem

Posiadam wagę w której mam aplikację gdzie mi pokazuje ilość tłuszczu mięsni.Poniżej podam te oto dane:

Waga 77.00kg BMI:25.1 TŁUSZCZ 23.3% Mięśnie 56.1kg WODA BRAK T.TRZEWNY BRAK MASA KOSTNA 2.94KG BMR 1732.4