Gwałtowne dodanie kalorii po redukcji

Witam
Zrobiłem głupi błąd i po redukcji dodałem gwaltowanie kalorii żeby zacząć mase i po 2 miesiącach z 61 na 64 przybyło 3kg ale tez z 78 w pasie na 80. Co radzicie uciąć węgle czy co innego?

To zupełnie naturalne po zwiększeniu kaloryczności diety. Nie oznacza to jednak, że zyskujesz tkankę tłuszczową Po pierwsze jedząc więcej, masz więcej jedzenia w układzie pokarmowym, a jedzenie to waży.Po drugie masz lepiej odżywione ciało i większe zapasy energii w mięśniach. Po trzecie treść zwiekszona treść w jelitach możesz wpływać na większy rozmiar w pasie .Mięśnie zatrzymują wodę, a woda również zwiększa masę Twojego ciała.
Zyskanie od 1 do 3 kg w trakcie okresu przejściowego po redukcji jest zupełnie naturalne.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-04-22 16:53:41

flex1976

To zupełnie naturalne po zwiększeniu kaloryczności diety. Nie oznacza to jednak, że zyskujesz tkankę tłuszczową Po pierwsze jedząc więcej, masz więcej jedzenia w układzie pokarmowym, a jedzenie to waży.Po drugie masz lepiej odżywione ciało i większe zapasy energii w mięśniach. Po trzecie treść zwiekszona treść w jelitach możesz wpływać na większy rozmiar w pasie .Mięśnie zatrzymują wodę, a woda również zwiększa masę Twojego ciała.
Zyskanie od 1 do 3 kg w trakcie okresu przejściowego po redukcji jest zupełnie naturalne.



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-04-22 16:53:41

Czyli mam się nie przejmować ze po tych 3kg, zmierzony pas z rana skoczył o 2cm?

Tak , jednak teraz monitoruj co się będzie działo .Zamiast ładowania w siebie ogromnych ilości kalorii zdecyduj się na metodę ostrożną. 300 kcal na plusie . Wtedy możesz liczyć nie tylko na przyrost tkanki mięśniowej, ale utrzymanie ilości zapasowego tłuszczu w ryzach. Wymaga to jednak zazwyczaj zaawansowanych strategii żywieniowo-treningowych oraz przede wszystkim: cierpliwości i czujności. Proces ten jest stosunkowo żmudny i musi być rozłożony na wiele miesięcy, jeśli postępy mają być zadowalające.To jednak sport polegający na cierpliwości .

Witaj,
Nie ścinał bym na twoim miejscu kalorii a jedynie dodał interwały jako dodatkową aktywność. Powinno takie rozwiązanie Ci pomóc.
Pozdrawiam

Również jestem zwolennikiem większej aktywności fizycznej, a niekoniecznie mniejszej ilości kalorii w diecie. Wiele jednak zależy od tego jaka ta aktywność fizyczna jest już w tej chwili. Jeżeli wysoka, to niekoniecznie.

Przede wszystkim polecam kontrolować wszystkie obwody ciała, mierząc je co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli jednak obwód w pasie będzie zwiększał się mimo zwiększonej aktywności fizycznej, to nie pozostaje nic innego jak zmniejszenie ilości kalorii w diecie. Na przyszłość polecam po redukcji wejść na zerowy bilans kaloryczny i dopiero wtedy plus 300.