Płynne źródło energii

Witam, pytanie dosyć niestandardowe, bo nie dotyczy treningu stricte.

W skrócie. Jestem magazynierem w znanej sieci sklepów. Przez 8 godzin, zużywam na prawdę sporo kalorii (kompletacja warzyw i owoców, więc nie są to lekkie rzeczy). Od jakiegoś czasu praktycznie codziennie rano po lekkim, ale bogatym w węgle posiłku popijałem sobie w czasie drogi do pracy 500 ml Monsterka. Zdałem sobie sprawę, że nie jest to zbyt zdrowe, chociaż osobiście nie odczuwam żadnych skutków ubocznych, ale dostarczał mi sporo cukru, który jest mi mega potrzebny. No i moje pytanie brzmi.. czym mogę zastąpić owy napój? Jakie źródło energii, zdrowsze mi polecicie? Carbo? Izotonik? Coś innego? Liczę na podpowiedzi. Oczywiście pytam, bo nie mam rano zbytnio czasu robić jakiś super kaloryczny posiłek, więc szukam szybkich źródeł energii.


Zmieniony przez - Colt1255 w dniu 2020-03-29 18:48:53

Witaj,
Jeśli rano nie masz ochoty na jedzenie a potrzebujesz lekkiego i pożywnego to spróbuj skrobię kukurydzianą ( najpierw wrzątkiem polać ) dodać wpc https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html , owoce + orzechy ( nie orzeszki ziemne które są fasolą). Powinno Ci podpasować takie połączenie i taki monster nie będzie Ci potrzebny ( z drugiej strony masz wersje bez cukrowe)
Pozdrawiam

Pytania : dlaczego nie możesz sobie zrobić posiłku do jedzenia ?
Do podbijania kaloryczności najlepiej sprawdzają się tluszcze.
Co do płynnych posiłków to jedynie można zastosować odżywki typu gainer lub bulk . Same carbo jest bez sensu bo to tez cukier .
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html?device=m&gclid=Cj0KCQjwjoH0BRD6ARIsAEWO9DumtvNHv5fkmOSZFPs92LDgxJSouRb23N792449LncpsLhhJmRWsfMaAuQrEALw_wcB

Możesz również przegryźć batona

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_F--king_Delicious_Protein_Bar-opis40549.html?device=m&gclid=Cj0KCQjwjoH0BRD6ARIsAEWO9DtFWVd4XAVgTXSFL0DCJVy4z41zIp3OjAwcDSy4LnOI2SjuR9K0lSAaAjbUEALw_wcB 

Carbo czy izotonik niekoniecznie będą lepszą opcją niż monsterek - dalej będą to głównie same węglowodany. Jak chcesz mieć pełnowartościowy płynny posiłek, to zrób Shake na bazie owoców i odżywki białkowej, ewentualnie z dodatkiem masła orzechowego, czy płatków. Przepisy na szejki znajdziesz w Kuchni sfd.

Natomiast jak lubisz napić się Monstera, to wybierz tego low carb.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-03-29 18:52:39

flex1976

Pytania : dlaczego nie możesz sobie zrobić posiłku do jedzenia ?

Ogólnie rano nie czuję jakoś mocno głodu, dlatego jem coś lekkiego. Jakiś duży posiłek nie wchodzi tu w grę, bo wpychanie w siebie na siłę też nie będzie dobrym rozwiązaniem. Dopiero o 10-11 godzinie jem duży posiłek w pracy, stąd do tej godziny potrzebuję źródła energii. Batony energetyczne faktycznie będą dobrym rozwiązaniem, wezmę je pod uwagę. Po prostu szukam zamiennika niezbyt zdrowego Monstera.



Zmieniony przez - Colt1255 w dniu 2020-03-29 18:56:49

Gotujesz biały ryż na miękko, blendujesz go z rodzynkami bananem lub innym owocem dodajesz sok owocowy i wodę tak by konsystencja pozwalała to pić, dorzucasz trochę soli i gotowe.
W zależności od dodanego soku zmieniasz sobie smak.

--EDIT-- Zamiast ryżu mogą być płatki owsiane


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-03-29 20:10:36

Pwoiem Ci ze ściemniasz i tyle, siostra pracuje w hurtowni, wykłada towary i nie narzeka ze musi węgle spozyć, spokojnie Ci starczy rano śniadanie i w pracy posiłek, niczym się doładowywać nie musisz, jak już to wypij kawę jak potrzebuejsz energii

anubis84

Pwoiem Ci ze ściemniasz i tyle, siostra pracuje w hurtowni, wykłada towary i nie narzeka ze musi węgle spozyć, spokojnie Ci starczy rano śniadanie i w pracy posiłek, niczym się doładowywać nie musisz, jak już to wypij kawę jak potrzebuejsz energii

Gratuluję spostrzegawczości. Nie ma co. Moja praca to przerzucenie dziennie około 3 tysięcy kartonów o wadze średniej ~15-25kg. Także zaufaj mi, że Twoja siostra nie potrzebuje tych węgli, których ja potrzebuję. Potrzebuję inspiracji, kilka osób właśnie mi je napisało. Twój komentarz jest co najmniej żenujący.



Zmieniony przez - Colt1255 w dniu 2020-03-29 20:42:14

Zmieniony przez - Colt1255 w dniu 2020-03-29 20:43:55

Zdania nie zmienię sam pracowałem fizycznie przerzucając worki ponad 20 kg, które najpierw trzeba było zapakować towarem na ciężarówkę a wieczorem ja rozpakować, praca nieraz po 10-12.

Wydatek energetyczny przez większość osób jest zawyżany.

Co masz na myśli? Może faktycznie przesadzam i po prostu wystarczy zjeść pełne śniadanie. Dlatego uznałem, że zapytam na forum.

jak nie masz czasu an śnaidanie to szejk z płatków osianych (jeśli je dobrze tolerujesz) mogą być tez ryzowe, do tego owoce woda czy mleko co lubisz, odzywka WPC, garść orzehców czy dodać masła orzzechowego do środka, góra 10 min z przygotowaniem i myciem, Po mimo tego samego BTW i kaloryczności u mnie się lepiej sprawdza zjedzenie owsianki niż jej zblendowanie i wypicie, dłuzej mnie trzyma, co do rpacy zalezy jak długą masz przerwę i na co możesz sobie pozwolić. na szybko sałatka z serka wiejskiego, z warzywami i pieczywo, szybko tez zjesz tortille, np 2 tortille przesmarowane serkiem coś ale philadelphia, mzoe być twaróg z jogurtem naturalny, na to plasterki łososia, warzywa i gotowe. Albo an odwrót, w domu zjeść posiłek stały a w pracy wypić szejka

Prawda jest taka, że lecąc na węglach (takie było założenie w pierwszym poście) przy ciężkiej pracy fizycznej, o ile nie będą węgle na bieżąco uzupełniane, zawsze będzie problem z dołem energetycznym.
Sam, pracując fizycznie jako cieśla, często w niesprzyjających warunkach atmosferycznych , menu mam tak poukładane by dzień zaczynać na tłusto, a dopiero okołotreningowo węgli dorzucać. Nie mam zwisów w robocie ni na treningach