Po treningu siłowym interwał 20 min albo spokojne areoby 20 min lub przez 45min ?

Hej ;)
Jak sądzicie co jest lepsze po treningu na redukcji ? Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej ale też wyrobieniu trochę nóg.
Waga 53kg
Aktywność: 1.6 (3/4 razy w tygodniu trening silowy)
Aktualnie Redukcja :Kcal.1735
Zapotrzebowanie:kcal 2123
37 kg masy mięśniowej
15%tłuszczu

Chciałam dodać jeszcze obwody:
Uda:53cm cel:52/50cm
Łydki:33cm cel:30
Biodra:89cm cel:92cm( oczywiście pewnie do tego dojdę na masie dopiero)
Talia:60cm cel:59cm

Zalezy jak intensywne sa treningi ile x w tygodniu bo jak czesto to nie ma co interwałami tego jeszcze obciążać, zalezy też jakie interwały 20 min trochę sporo.