Czy budowanie masy mięśniowej przy 20, 18 bf jest możliwe?

Czyli liczy się tylko dzienna podaż kalori aby zmniejszyc poziom tkanki tłuszczowej? Bo na tym mi zależy obecnie jakieś 77 cm w tali przy 182 ale raczej nie mogę budować jeszcze

Po pierwsze trzeba rotować produktami w diecie bo to sprawia, że dieta nie jest monotonna, jest bardziej urozmaicona,a co za tym idzie mamy większa pulą składników odżywczych, witamin, mikroelementów itd to bardzo istotne na redukcji.
Liczy się kaloryka diety i jej jakość, a nie dokładnie z jakich źródeł korzystasz.
Jeszcze 4 tygodnie to jest trochę czasu tylko trzeba pamiętać, że już końcówka redukcji i już nie będzie lecieć tak jak na początku więc teraz już będą końcowe szlify bieżącej reduckji.

A jak na przykład różnie jadam na śniadanie ciągle inaczej te posiłki rozkładam kalorycznie dziś obiad już prawie zjadłem i wyjdzie na to że po treningu jakieś 3 godziny odczekam zanim zjem posiłek czy na nic to nie wpłynie?


Zmieniony przez - Pondro02 w dniu 2020-03-20 13:37:59

Nie jesteśmy maszynami czy robotami, które z idealną precyzją będą przyjmować odpowiednią kalorykę pożywienia o stałych porach, poza tym ciało nie zachowuje każdego dnia tak samo. Raz spalisz nieco więcej kalorii przez dzień czasem więcej siedzisz i spalisz mniej. Ważne żeby dobory bilans trzymać na odpowiednim poziomie. Kontrolować też to ile się ruszamy. Bo to, że dołożymy na treningu 30 minut aero, a resztę dnia leżymy i nie ruszamy się w ogóle nie znaczy, że więcej na treningu jest dla nas korzystniejsze.

Z aktywnością jest myślę że dobrze może nie mam aerobów ale robię codziennie 20 k kroków i jem 2300 kcal,właśnie ze mną jest taki problem ze po prostu muszę się spytać aby robić coś dobrze bo wiedzy no za dużo nie mam :P i przez to presja ze to wszystko na darmo bo robie coś źle.

Ja swoim podopiecznym zwracam uwagę na pewne rzeczy, które nie zawsze się dostrzega. I kilka razy robiłem taki eksperyment.
Klientka uważała, że ma za lekki trening i chciała go docisnąć na koniec jakimś interwałem czy aero. Ja byłem na nie, ale się uparła więc się zgodziłem. Zrobiła trening, pare interwałów i później była tak zmęczona, że przyszła padła przed telewizorem i nie miała już siły na nic, ale poczucie dobrego treningu. Wiesz w czym był różnica?
Jak wracała z treningu do domu to sprzątała, gotowała, szła z dziećmi na spacer czyli nadal była aktywna, a po dokręceniu śruby była tak zmęczona, że tylko leżała i tej aktywności już nie było.
Bilans wychodził plus minus na zero, ale uczucie zmęczenia i brak aktywności późniejszej psuł humer.
Trzeba dobrze wszystko zbalansować.

No tak, ja jednak od wstania z lózka rano jestem zmęczony xD nwm co się dzieje z moim organizmem czesami po prostu czułem bardzo mocne osłabienie zdezorientowanie... I wogole jestem zmęczony ale zasnąć nie zasnę w ciągu dnia bo serce mi po kawie bije xD podkrążone oczy, strzelanie w stopie.... Myślałem że mam cukrzycę ale lekarz powiedział że jestem zdrowy jak byk, nwm jakie mógłbym wykonać jeszcze badania

Dodam że kiedyś mocno mnie zabolało mnie serce,Kiedys czułem ukucia teraz jest lepjej bo może sporo się ruszam, dodam że jak jadłem sól to efekt się nasilał

"Czyli liczy się tylko dzienna podaż kalori aby zmniejszyc poziom tkanki tłuszczowej?"

Nie jest to prawda. Kalorie na pewno są istotne, ale nie tylko one mają znaczenie. Bardzo ważne są również składniki odżywcze, ich źródła, oraz odpowiednie urozmacenie diety.

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Jeżeli do tej pory nie obserwujesz efektów redukcji tkanki tłuszczowej, to prawdopodobnie coś nie tak jest z dietą. Zapraszam do odpowiedniego działu w celu przeanalizowana jej:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Tzn wiem że liczą się i makroskładniki i stosunek Omega 6 do 3 to mam ogarnięte, jedynm problemem mam z tłuszczami przy wadze 76-78 raz dostarczę 80 g tłuszczu, raz 70 gram, z białkiem tak samo raz 145 gram raz 150 ale to dlatego że jestem na diecie bezmięsnej i ciężko z tymi makrosami.