Masa - waga i obwody stoją w miejscu

Witam. Od kilku miesięcy jestem na nadwyżce kalorycznej i teoretycznie w planach od końca maja mam zacząć redukować. Jednak moja waga praktycznie stoi w miejscu, obwody prawie też. Przez te pare miesięcy przybyło niecałe 2 kg na wadze, mimo, że bardzo dokładnie trzymam się makro i nawet raz w tygodniu wlatuje cheat day. Jeśli ktoś mógłby doradzić co robię nie tak i co mogłabym zmienić to byłabym wdzięczna :)

Wiek: 35
Treningi: 4 / tyg
Waga: 57 kg
Wzrost: 169 cm

B: 174 g
T: 72g
W: 290 g

Jeżeli przybrałeś 2kg, a jednocześnie nie zanotowałeś przyrostu w pasie/przyrostu tkanki tłuszczowej, to wszystko jest okej,
właśnie w takim tempie rosną mięśnie.

prosta sprawa, jeżeli stanęło to dokładasz kcal bo widocznie zapotrzebowanie jest większe, cudów nie ma


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-03-12 13:49:15

Te dwa kilogramy tak naprawdę niewiele nam mówi. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała, mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Wspominasz, że obwody ciała coś tam się zmieniły. Napisz dokładnie jak to wyglądało w perspektywie czasu. Jest to dość istotne. Jeżeli poszło te dwa kilogramy, a obwód w pasie nie zwiększył się, to uważam, że wynik jest bardzo dobry. Wyszło fajna rekompozycja. Mięśni nie buduje się na szybko. Jest to niestety długotrwały proces. Czas i cierpliwość to podstawa.

Dziękuję za odpowiedzi :)
Obwody styczeń:
talia: 64 cm
biodra: 94 cm
udo:56 cm
waga: 55,5 kg

obwody luty:
talia: 65 cm
biodra 94 cm
udo 56,5 cm
waga 57 kg




Zmieniony przez - EmiE w dniu 2020-03-12 19:08:58

Jakby przybyło wiecej typu 8 kg czy coś to był by to tłuszcz, masa miesniowa rosnie powoli

Bardzo dziwne są te zmiany obwodów ciała. Ciężko po nich cokolwiek wywnioskować. Gdyby pomyśleć na chłopski rozum, to gdzieś brakuje zmian tych obwodów ciała. Skoro masa ciała rośnie to gdzieś to musi się odkładać, a tutaj w zasadzie nic. Być może na początku źle zmierzyłaś masę ciała i tak naprawdę zmiany są prawie niewidoczne.

Zastanawia mnie jak dokładnie wygląda Twoja aktywność fizyczna na treningu? Niewiele napisałaś na ten temat. Być może tutaj coś jest nie tak. Rozpisz to proszę dokładniej.