Czy robiąc mięśnie schudnę?

Witam serdecznie czy robiąc mięśnie uda mi się też schudnąć?

Musisz zdecydować masa lub redukcja .

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Jak zaczynasz dopiero to tak, mozliwa jest redukcja tkanki tłuszczowej

Niestety nie da się realizować dwóch celów jednocześnie. To tak jakbyś chciał żeby wydawać pieniądze, jednocześnie aby zwiększały się one na Twoim koncie. Nie jest to możliwe. Skoro bilans kaloryczny jest ujemny to tracimy w czasie redukcji nie tylko tkankę tłuszczową ale również i nasze mięśnie. Jeżeli bilans kaloryczny jest dodatni, to odwrotnie. Budujemy mięśnie, ale również odkłada się tkanka tłuszczowa. Istotne jest to, aby dobrze wybrać cel. Wklej zdjęcia sylwetki i zobaczymy na czym warto się skupić.

@domer

doprecyzujmy Twoje pytanie, jeżeli zaczynasz swoją przygodę i nie miałeś nigdy do czynienia z treningiem siłowym to jest możliwa sytuacja w której będizesz budował jednocześnie tkankę mięśniową i redukował tkankę tłuszczową

EDIT
po zdjęciach to wpierw policz zapotrzebowanie odejmij 200-300kcal i skup się na redukcji


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-03-06 21:21:57

Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej skup się na redukcji, o masie na razie nie myśl.

Najważniejszym kryterium przy wyborze celu treningowego jest poziom zatłuszczenia organizmu. Im wyższy „bf” tym oczywiście bardziej zasadna jest redukcja. Osoby z widocznym gołym okiem nadmiarem tkanki tłuszczowej nie powinny brać się za „robienie masy”. Ten kierunek zarezerwowany jest dla jednostek z prawidłowym składem ciała. W pozostałych przypadkach zalecana jest redukcja, nawet jeśli miałaby ona stanowić jedynie punkt wyjścia do późniejszego rozwijania muskulatury. Tutaj zdecydowanie wskazana jest redukcja .

Niestety wysoki poziom tkanki tłuszczowej uniemożliwia budowanie masy mięśniowej. Będziesz coraz bardziej się otłuszczał jeżeli wejdziesz na dodatni bilans kaloryczny.

Mięśni masz niewiele, a tkanki tłuszczowej stosunkowo sporo. W zasadzie jak u większości osób zaczynających pracę nad sylwetką. W takiej sytuacji nie ma obawy o stratę mięśni, ponieważ wiele ich nie ma.

Wcześniej otrzymałeś wzór w jaki sposób można wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystaj z niego i wklej tutaj całość obliczeń.