Prośba o weryfikacje planu

Witam, mam 13 lat, 155 cm wzrostu i 45 kg wagi.
Oto mój plan (3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek):

Przysiad 4x12
Wyciskanie hantli leżąc 4x12
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie 4x12

Do tego uzupełnienie białka 90g, tłuszcze 45g i reszta to węgle. Zapotrzebowanie kaloryczne - około 2400 kcal.
Teraz czy coś dodać do treningu, czy może w diecie (jem czasami słodycze, ale za to zbilansowane i kompleksowe posiłki, przykładowo: obiad to kurczak z batatami i surówką z warzyw). Zawsze po treningu staram się dostarczyć trochę białka do organizmu i tak dzisiaj na przykład wypiłem jogurt który ma około 10 g białka, a gdzieś o 19 zjem posiłek (taka jakby kolacja).

na tenb wiek nie wiem jakie Ty kalorie liczysz, to nei wiek by takie praktyki stosować, wystarczy że się będziesz dorbze odżywiał, w tym wieku jak ktoś Ci nie pokaże techniki ćwiczen, nie skoryjuję błędów to możesz się nabawić problemów