Wystający brzuch (zdjecie) prośba o pomoc

Tylko co Ci po tych 80 kg jak sylwetka będzie wyglądać słabo ? Nie patrz na wagę ogolna ciała bo to drugorzędną sprawa . Ważnym uzupełnieniem pomiarów robionych przy zastosowaniu łazienkowej wagi winny być pomiary obwodów, wykonywane z zastosowaniem centymetra krawieckiego. To właśnie one pozwalają na bardziej precyzyjną ocenę postępów z uwzględnieniem ubytku tkanki tłuszczowej i przyrostu tkanki mięśniowej. Dodatkowo obserwujesz swoją sylwetkę w lustrze i to jest dla Ciebie najważniejszy wyznacznik .

Okej rozumiem już. Czyli podsumowując deficyt kaloryczny plus trening siłowy tak ?

Tak

Dziękuję za pomoc.
Od razu zapytam, bo na silownie chodziłem ale jakoś mnie to nie kręciło zawsze wolałem pograć w piłkę nożną siatkówkę itp ale gdy wyjechałem na studia przestałem to robić. Czy bez siłowni jest szansa na płaski brzuch ? Jakieś ćwiczenia w domu czy coś takiego ?

Najnowsze badania udowodniają, że trening cardio nie jest najlepszy w spalaniu tkanki tłuszczowej, o czym wiele osób było przekonanych do tej pory. Okazuje się, że ćwiczenia tego typu mogą prowadzić do nadmiernego wytwarzania kortyzolu, a co za tym idzie zwiększenia się poziomu tkanki tłuszczowej, zamiast zmniejszenia. O wiele lepsze zarówno dla osób, które się odchudzają, jak i dla kształtujących swoją sylwetkę są ćwiczenia siłowe. Odpowiednio stworzony plan treningowy przynosi efekty. Ćwiczenia siłowe z odpowiednio dostosowanym ciężarem pozwolą zbudować masę mięśniową, spalić tkankę tłuszczowa czyli jednym słowem ukształtować sylwetkę .

Jak dobrze zbilansujesz dietę to tak, mozesz zawsze robić jakiś trening domatora, zawsze to lepsze niż nic nie robienie

Płaski brzuch jak najbardziej możesz mieć. Niestety sylwetka nie będzie wyglądała dobrze. Będziesz po prostu wychudzony, co będzie wyglądało niezdrowo. Organizm na deficycie kalorycznym będzie w zdecydowanej większości pozbywał się mięśni, a niekoniecznie tkankę tłuszczową. Skoro mięśnie nie mają bodźca do wzrostu, to nie są nam potrzebne. Bo do czego?

Jeżeli chcesz wyglądać przynajmniej poprawnie, to warto wprowadzić chociażby trening w domowych warunkach lub na dráżksch street workout. Teraz pełno tego na dworze.

Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Co do treningu w domu , jeśli chodzi o płaski brzuch macie może jakieś sprawdzone ćwiczenia ?

W tym celu zapraszam udać się do działu trening w domowych warunkach, który znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

Poza tym polecam również zaznajomić się z następującymi artykułami:

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK!_to_możliwe!-t527722.html

https://potreningu.pl/articles/3624/cwicz-w-domu-zamien-pokoj-w-salke-treningowa

https://potreningu.pl/articles/6317/co-moge-trenowac-w-domu-trening-calego-ciala-dla-pan

https://potreningu.pl/articles/4596/trening-dla-poczatkujacych-w-domowych-warunkach

Bardzo dziękuję. Jeszcze jedno pytanie odnośnie suplementacji, czy warto w to iść jeśli nie będę chodził na siłownię a ćwiczył tylko w domu ? Myślałem o cytrulinie i BCAA czy to bez sensu bez siłowni ?