Dieta do oceny

Warzywa są, ale nie dodaje ich do bilansu. A tłuszcze nie bardzo wiem co mogę dać oprocz oliwy z oliwek.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Dzięki wielkie za linki

Możesz śmiało dodawać stopniowo kalorie jeżeli w jakiś sposób pomoże to w sytuacji problemów z refluksem żołądkowym. Jeżeli 3500 kalorii będzie stwarzało problemy trawienne, to ciężko może być o budowanie masy mięśniowej.

Rozpiska Twojej diety (produkty w niej obecne) wyglądają dość dobrze. Warto jednak pamiętać o tym, że wafle ryżowe, mąka pszenna i ryż biały to produkty mniej lub bardziej przetworzone. Warto zwrócić uwagę na to, aby bazować na mniej przetworzonych, np. kasza gryczana, jaglana, jęczmienna itp.

Dzięki za informację,rozpisze sobie dietę i zobaczymy. Trzymając się takiej diety nie powinienem mieć problemów ze strony trawienia, a bardziej problemy ze zjedzeniem całego posiłku. Ale to raczej kwestia czasu, żołądek się przyzwyczai do większych porcji. W razie gdyby początki były problematyczne obetne z 300kcal, a po jakimś czasie je dodam. Wszystko wyjdzie w praniu. Wielkie dzięki za wszelką pomoc oraz pozdrawiam. W środę powinienem wrzucić poprawiony zrzut diety