interwały redukcja, plan

Witam.

Planuję przejść na interwały biegowe na dwa ostatnie miesiące redukcji. Prosiłbym o jakieś rady, sugestie czy poniższy plan ma sens. Czy dobrze zaplanowałem zwiększanie intensywności treningów? Czy może jednak lekko przesadziłem.

Do tej pory robiłem zwykłe cardio w postaci truchtu 3/4 x w tygodniu.

Tydzień 5: Interwał: 3x w tyg. 8x15/30 ( 15 sek sprint / 30 sek wolny chód )
Tydzień 6: Interwał: 3x w tyg. 8x30/30
Tydzień 7: Interwał: 3x w tyg. 8x45/30
Tydzień 8: Interwał: 3x w tyg. 10x45/30
Tydzień 9: Interwał: 4x w tyg . 10x60/45
Tydzień 10: Interwał: 4x w tyg . 10x60/30
Tydzień 11: Interwał: 4x w tyg . 12x75/40
Tydzień 12: Interwał: 4x w tyg . 12x90/45

Tu masz fajny artykuł https://potreningu.pl/articles/4524/krol-plazy-ostre-ciecie--tluszczu/page/2

Co do progresji to trudno powiedziec czy dasz radę w 12 tygodniu dać 90 sekund sprintu, wg mnie to już za dużo nie utrzymasz wysokiego tempa przez taki okres czasu.

Tutaj bym podszedł nieco na czuja jeśli już masz wypracowaną wystarczającą wydolność żeby zacząć wykonywać interwały to zacznij sobie od tych początkowo zaplanowanych i staraj się po prostu dokładać bo wydaje mi się, że narzuciłeś sobie zbyt szybką tą progresję i możesz nie dać rady.
Bo nie dość że progresujesz z ilością poszczególnych interwałów to jeszcze z czasem więc żeby wykonać 12 interwałów w podziale 90/45 to już trzeba mieć kondycję i wydolność na dość wysokim poziomie. Więc podejdź do tego ostrożnie.

Ok super rady panowie. Zacznę tak jak zaplanowane, a późnej rzeczywistość zweryfikuje co jest realnie do zrobienia. Dziękuję bardzo i pozdrawiam


Zmieniony przez - ico123 w dniu 2020-02-18 18:31:28