DT pixie:) - Noworoczne wyzwanie

A może nagraj ten swing to zobaczymy co ewentualnie jest nie tak.

paula.cw

Przepraszam przegapiłam Twoj dziennik (jakiś problem z powiadomieniami). Już jestem i będę na bieżąco odpowiadać :)
Nie ma co patrzeć na innych. Każda z nas ma inne doświadczenie i predyspozycje :)

witam

nightingal

A może nagraj ten swing to zobaczymy co ewentualnie jest nie tak.

dzięki, ale nie. Co do swingu o technikę nie mam obaw, tylko tego dnia akurat czułam jakieś ból w krzyżu. Czasem tak mam, że wstaję połamana, to chyba już taki wiek

***
01/02/2020 Sobota Tydzień4 Trening C

Rozgrzewka: orbi 10min

1. RDL 4x10 46/ 49/ 51/ 52
44/ 47/ 49/ 50
42/ 45/ 47/ 48
39,50/ 42/ 44/ 45

2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 12/ 12,5/ 13/ 14
11/ 11,5/ 12/ 13
10/ 10,5/ 11/ 12
9/ 9,5/ 10/ 10,50

3. HT 4x8 62/ 62/ 62/ 62
61/ 61/ 61/ 61
58/ 58/ 58/ 58
55/ 55/ 55/ 55

4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 - sztanga łamana 13,5/ 13,5/ 13,5
13/ 13/ 13
12/ 12/ 12
11/ 11/ 11
4b. Wyciskanie zza głowy - kettlebell 10/ 10/ 10
8/ 8/ 10
8/ 8/ 8
8/ 8/ 8

Obwód x 3
5a. Thusters 3x15 - sztanga 12kg
10,5kg
9,5kg
8,5kg
5b. HT na jednej nodze - po 15na nogę
5c. Mountain climbers - po 20na nogę

W HT chciałam dołożyć do 65, no ale nie podniosłam
Reszta OK, choć w obwodach czuć już zmęcznie.


Zmieniony przez - pixie:) w dniu 2020-02-03 11:25:12

"dzięki, ale nie. Co do swingu o technikę nie mam obaw, tylko tego dnia akurat czułam jakieś ból w krzyżu. Czasem tak mam, że wstaję połamana, to chyba już taki wiek"
Dobrze, ze nie mam Cię w realu pod ręką - bo jestem w wojowniczym nastroju w przeddzień moich urodzin....
A swing akurat wcale nie jest taki prosty jak się wydaje.

Patik, już wcześniej pisałam, że niestety, ale nie jestem chętna do wstawiania filmików. A swing akurat kiedyś na siłowni z personalnym przerabiałam, i przynajmniej wtedy, było OK.

I zgadzam się, że nie jest prosty, dlatego też nie szarżuję tu z ciężarem, bo można się łatwo skrzywdzić.


Zmieniony przez - pixie:) w dniu 2020-02-03 13:16:54

04/02/2020 Wtorek Tydzień5 Trening A
WAGA: 58/ 57,10/ 56,30/ 56,50

Rozgrzewka: orbi 5min

1. Mc sumo 12/10/8/6 55,50/ 58,5/ 61/ 63
53,50/ 56,5/ 59/ 61
51,50/ 54,5/ 57/ 59
49,5/ 52,5/ 55/ 57
39,5/ 42,5/ 45/ 47

2. Wyciskanie leżąc /sztanga/ 4x10 33,5/ 36/ 38/ 39
32,5/ 35/ 37/ 38
31,5/ 34/ 36/ 37
30,5/ 32,5/ 34/ 35
28,5/ 30,5/ 32/ 33/

3. Przyciąganie drążka do brzucha stojąc 3x12 10/ 11/ 12
10/ 11/ 12
9/ 10/ 11
8/ 9/ 10
7/ 7,5/ 8

3x obwód:
4a. Wchodzenie na skrzynię 3x18 /po 9 na stronę 5/ 5/ 5 - krążek trzymany w górze
4b. Monster walk 3x max, guma na kostkach
4c. Burpee 3x10

***
05/02/2020 Środa Tydzień5 Trening B

Rozgrzewka: orbi 5min

1. Przysiad 12/10/8/6 40/ 44/ 47/ 49
38,5/ 42,5/ 45,5/ 47,5
37/ 41/ 44/ 46
36/ 40/ 43/ 45
35/ 39/ 42/ 44

2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 7/ 7/ 7
6,5 / 7/ 7
6,5 / 6,5/ 7
6,5 / 6,5/ 6,5
6/ 6,5/ 6,5

3. Opuszczanie + invert row/TRX /3x10 7/6; 6/6; 6/6
6/5; 6/6; 5/5
]6/4; 4/6; 5/5
5/5; 4/6; 5/5
5/5; 4/6; 4/6

4. Pompki 3x max 15/ 14/ 13
15/ 13/ 12
14/ 12/ 10
12/ 10/ 8
10/ 8/ 7

3x obwód
5a. Wykroki chodzone 3x10 5kg - /talerz trzymany w górze/
5b. Swing 3x15 12/ 12/ 12 10/ 10/ 10
5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x12


Pompki i oczywiście obwody umęczone, ale ogólnie oba treningi udane.

Obwody zawsze dają popalić. Ale też nie jest to tak marudne jak kręcenie monotonnych aerobów na bieżni czy orbitreku.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-06 14:57:11

08/02/2020 Sobota Tydzień5 Trening C

Rozgrzewka: orbi 5min


1. RDL 4x10 47,5/ 50,5/ 52,5/ 53,5
46/ 49/ 51/ 52
44/ 47/ 49/ 50
42/ 45/ 47/ 48
39,50/ 42/ 44/ 45

2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 13/ 13,5/ 14/ 15
12/ 12,5/ 13/ 14
11/ 11,5/ 12/ 13
10/ 10,5/ 11/ 12
9/ 9,5/ 10/ 10,50

3. HT 4x8 64/ 64/ 64/ 64
62/ 62/ 62/ 62
61/ 61/ 61/ 61
58/ 58/ 58/ 58
55/ 55/ 55/ 55

4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 - sztanga łamana 14/ 14/ 14
13,5/ 13,5/ 13,5
13/ 13/ 13
12/ 12/ 12
11/ 11/ 11
4b. Wyciskanie zza głowy - kettlebell 10/ 10/ 10
10/ 10/ 10
8/ 8/ 10
8/ 8/ 8
8/ 8/ 8

Obwód x 3
5a. Thusters 3x15 - sztanga 13kg
12kg
10,5kg
9,5kg
8,5kg
5b. HT na jednej nodze - po 15na nogę
5c. Mountain climbers - po 20na nogę


***
10/02/2020 Poniedziałek Tydzień6 Trening A
WAGA: 58/ 57,10/ 56,30/ 56,50/ 55,60

Rozgrzewka: orbi 5min

1. Mc sumo 12/10/8/6 57,50/ 60,5/ 63/ 65
55,50/ 58,5/ 61/ 63
53,50/ 56,5/ 59/ 61
51,50/ 54,5/ 57/ 59
49,5/ 52,5/ 55/ 57
39,5/ 42,5/ 45/ 47

2. Wyciskanie leżąc /sztanga/ 4x10 34,5/ 37/ 39/ 40
33,5/ 36/ 38/ 39
32,5/ 35/ 37/ 38
31,5/ 34/ 36/ 37
30,5/ 32,5/ 34/ 35
28,5/ 30,5/ 32/ 33/

3. Przyciąganie drążka do brzucha stojąc 3x12 12/ 13/ 14
11/ 12/ 13
10/ 11/ 12
9/ 10/ 11
8/ 9/ 10
7/ 7,5/ 8

3x obwód:
4a. Wchodzenie na skrzynię 3x20 /po 10 na stronę 5/ 5/ 5 - krążek trzymany w górze
4b. Monster walk 3x max, guma na kostkach
4c. Burpee 3x10


RDL i Martwy sumo- zrobiłam z gumą zahaczoną w pasie- fajnie wyznaczało tor ruchu.
WIosło już ciężko, a z kolei HT całkiem dobrze.
Wyciskanie ta 40tka już bardzo ciężko. Zastanawiam się jak ja będę tu progresować w dalszej części wyzwania.

Oba treningi dobrze weszły.



Zmieniony przez - pixie:) w dniu 2020-02-11 11:05:00

Zawsze można spróbować w tym wyciskaniu dołożyć powtórzeń - albo zejść z nimi niżej i dołożyć wtedy ciężaru. Sposobów na progresowanie jest dużo.

Już niedługo zmiana treningu więc trzeba na koniec tego planu wycisnąć co się da ;)
Widzę że waga nieźle leci. Wrzucalas jakieś pomiary?

nightingal

Zawsze można spróbować w tym wyciskaniu dołożyć powtórzeń - albo zejść z nimi niżej i dołożyć wtedy ciężaru. Sposobów na progresowanie jest dużo.

myślę, że zastosuję tu powtórzenia malejące 12-10-8-6

paula.cw

Już niedługo zmiana treningu więc trzeba na koniec tego planu wycisnąć co się da ;)
Widzę że waga nieźle leci. Wrzucalas jakieś pomiary?

no dokładnie, tylko ja mam tu WL sztangą i w kolejnych też jest sztangą. Ale lubię to ćwiczenie i go zostawiam na kolejne 6 tyg. tylko właśnie zmienię ilość powtórzeń.
Co do pomiarów to tylko lustro, ciuchy i waga. Nie lubię pomiarów cm bo zawsze, ale to zawsze, mam inny pomiar czy to uda, czy talia... no nie umiem tym centymetrem się poprawnie mierzyć. Zresztą nie odczuwam obecnie nawet takiej potrzeby, i nawet jeśli waga w kg. się waha ( a waha się często) to ja i tak w lustrze widzę poprawę

***
14/02/2020 Piątek Tydzień6 Trening B

Rozgrzewka: orbi 10min

1. Przysiad 12/10/8/6 41/ 45/ 48/ 50
40/ 44/ 47/ 49
38,5/ 42,5/ 45,5/ 47,5
37/ 41/ 44/ 46
36/ 40/ 43/ 45
35/ 39/ 42/ 44

2. Wyciskanie hantli stojąc 3x14 7/ 7/ 7
3x 12 7/ 7/ 7
6,5 / 7/ 7
6,5 / 6,5/ 7
6,5 / 6,5/ 6,5
6/ 6,5/ 6,5

3. Opuszczanie + invert row/TRX /3x10 7/7; 7/7; 6/6
7/6; 6/6; 6/6
6/5; 6/6; 5/5
]6/4; 4/6; 5/5
5/5; 4/6; 5/5
5/5; 4/6; 4/6

4. Pompki 3x max 17/ 15/ 14
15/ 14/ 13
15/ 13/ 12
14/ 12/ 10
12/ 10/ 8
10/ 8/ 7

3x obwód
5a. Wykroki chodzone 3x10 5kg - /talerz trzymany w górze/
5b. Swing 3x15 12/ 12/ 12 10/ 10/ 10
5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x14

Przysiady zrobione, ale 50 już ciężko. Teraz mogę się już przyznać że nie lubię niskich przysiadów na dużym zakresie powtórzeń, ale właśnie o to chodziło, żeby trochę porobić to za czym się nie przepada. Na box z kolei bardzo lubię, tutaj nie boję się tak ciężaru, więc zobaczymy co następne 6 tyg, przyniesie