Długi mięsień bicepsa, brak górki

Witam mam taki problem. Mam długi mięsień bicepsa. W bicepsie 43cm. Jak ręka jest luźna i "zwisa" wygląda ona bardzo dobrze, lecz jak napnę wogóle nie widać górki bicepsa. Co mam zrobić by skrócić ten mięsień by był bardziej okazały? Robię modlitewnik, o kolano hantlem, hantlami młotkiem i nic się nie zmienia jedynie większą łapę dostaje, ale górki brak. Kolega, który siedzi całe życie w sporcie i jest olimpijczykiem powiedział, że z genetyką nie wygram i raczej tego nie zmienie . Dacie jakieś mądre wskazówki co robić, z góry dziękuję.

No i kolega ma rację, możesz podbudować miesien ramienny, czyli robić biceps np chwytem neutralnym (młotkowym) i mzoe się oakże wypchnie co nieco do góry.

No bo niestety tak wygląda sprawa nie dość, że ta masa mięśniowa bicepsów musi być solidna to jeszcze gena do tego bicepsa też trzeba mieć bo nie każdy ma takiego fajnego bicepsa, że ten szczyt się fajnie pokazuje przy napięciu.
Co jednak ważne to i tak masz zdecydowanie lepiej mając długi brzusiec bicepsa, który jest od łokcia do barku, bo zdecydowanie lepiej wygląda taki biceps niż tak gdzie jest on krótki po napięciu i między ramieniem a bicepsem robi cię delikatna przerwa. Więc jak dla mnie i tak jesteś do przodu.

Moim zdaniem genetyka to w większości przypadków mit. Oczywiście ma wpływ na sam kształt "górki", ale nie ma możliwości, żeby przy odpowiedniej wielkości mięśnia "górki" nie było. Jest tutaj jednak kilka kwestii. Oczywiste jest, że przy krótszym mięśniu lepiej widać wierzchołek. Przy długim trzeba naprawdę sporej masy, żeby biceps miał szczyt. Ale największy szczyt powstaje wtedy, gdy masywna głowa długa podwójnie wypiętrza się na fundamencie z dużego mięśnia ramiennego. Bez mięśnia ramiennego wierzchołka nie będzie, ponieważ bez fundamentu biceps wpadnie do piwnicy :)

"Robię modlitewnik, o kolano hantlem" - to są ćwiczenia na głowę krótką, czyli na szerokość. Szczyt daje głowa długa, która najmocniej pracuje podczas ćwiczeń z łokciami odsuniętymi do tyłu - na przykład ulubione przez Arnolda uginanie ramion na ławce skośnej.










I nie oszukujmy się - mięsień ramienny jest tak samo ważny jak biceps! Nie wystarczy zrobić na koniec bicepsa 3 serie 12'kami, żeby go rozwinąć. Ja robię młoty sztangielką 62,5kg na 8 powtórzeń, na osobnej sesji treningowej. Przy obwodzie 43 cm powinieneś spokojnie robić kilka serii trzydziestką.


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-01-27 13:51:45

Bardzo dziękuję za wasze zdanie na pewno wyciągnę wnioski i popracuję nad łapą bogatszy w nową wiedzę