Biceps

Siema
Mam pytanie, jak rośnie ręka bo po 3 miesiącach mam niby 2.5 cm więcej, ręka jest grubsza ale nie widzę żeby jakoś biceps czy triceps się wypuklił
Jak do tego podejść, rośnie Czy tylko jest spuchnięta?

Deficyt jest w porządku ale nie zaczynałbym od takiej ilości aerobów bo spokojnie możesz dać początkowo mniej bo godzina aerobów to bardzo dużo.
Nie ma sensu mnożyć tej aktywności na początek zejdziesz z dietą nieco, dołożysz trochę aerobów i obserwuj co się będzie działo z ciałem. Jak redukcja stanie to wówczas śmiało możesz delikatnie znów przyciąć w diecie, albo wydłużyć czas aerobów, ale jak Ty zaczniesz od godzinnych aerobów to już później nie ma za bardzo gdzie dołożyć, więc sobie to wszystko rozsądnie dawkuj.

Trudno cokolwiek podpowiedzieć jeśli jest zwiększenie obwodu zmierzone na chłodno bez napinki to znaczy, że coś urosło ale czy to masa mięśniowa czy może tłuszczowa, a może to być jeszcze woda w mięśniach.
Nie dałeś żadnych zdjęć porównawczych więc trudno coś ocenić.
Poza tym jak rozłożysz te 2,5 cm na ramię to szału nie ma bo tam kilka mięśni siedzie w "kupie" więc to się po prostu rozłożyło.
Ile masz teraz aktualnie w tym ramieniu? Rób sobie zdjęcia porównawcze sylwetki co jakiś czas później łatwiej ocenić progres.

Nie mam zdjęć bez koszulki, dzis zrobie i porównamy za kolejne 2/3 miechy
Masa poszła o 6kg z 79 do 85kg, wzrost 185






Zmieniony przez - Daaawis92 w dniu 2020-01-21 15:30:26

No to zbyt dużej różnicy nie widać na poszczególnych fotkach bo i fotka jak na facebooka zrobiona, a nie do porównania sylwetki.
Jak dołożyłeś 6 kg na siebie przy takim wzroście to jakichś spektakularnej zmiany nie będzie w wyglądzie bo to jeszcze za mały postęp ogólny, ale jak na niedługi okres czasu to fajnie idziesz do przodu i obyś ten progres utrzymał.
Bo jednak jesteś wysoki i ta masa się rozłoży równomiernie to tego tak nie widać ale jak sobie zrobisz fotki za każdym razem jak będziesz robił sprawdzenie formy to zobaczysz różnicę.

Rosnie tylko pewnie masz taki poziom tkanki tłuszczowej że nie ejst on widoczny.

Mam kolejne pytanie.
Panowie czy jak do końca kwietnia będę na masie, mięsa pewnie coś jeszcze wejdzie ale tez sporo tłuszczu wiec jak potem zredukuje mądrze to coś z tego zostanie?
Dołożę jeszcze z 5 kg a potem redu do oporu żeby zacząć czysta masę z głową co myślicie?



Zmieniony przez - Daaawis92 w dniu 2020-01-21 23:12:52

To już założenie do budowania masy masz błędne skoro godzisz się na to żeby przy budowaniu masy mięśniowej wpadło też sporo tłuszczu.
Właśnie dlatego często z masy nic nie wychodzi bo robi się masę wpada tłuszczu sporo i po solidnej redukcji niewiele z tego zostaje.
Masę trzeba budować dobrej jakości wolniej to idzie, ale później redukcja jest tak na prawdę szlifem formy.
Niewielka nadwyżka kaloryczna i powolne budowanie masy dobrej jakości. Cały rok wyglądasz dobrze, redukcja nie trwa bardzo długo i nie jest wymagająca.

Tak tylko ze ja już mam sporo tłuszczu a mało mięśni wiec jak zredukuje do 65 to będę wyglądał jak wieszak:/

Mam jeszcze jedno pytanie, lepiej mieć przeładowany plan Fbw i zrobić sobie co 3 trening 2 dn przerwy na regenerację czy lepiej mniej?
Tylko jako swiezak nie wiem czy tym lekkim treingiem pobudze mięśnie do wzrostu?

No to jak masz tłuszczu sporo to i tak nie masuj dalej bo teraz ta masa będzie kiepskiej jakości bo nadal będziesz łapał masę tłuszczową.
Żeby sensownie budować masę mięśniową to ten poziom tłuszczy też musi być na przyzwoitym poziomie w innym przypadku jak teraz jesteś otłuszczony to każda nadwyżka kaloryczna będzie powodować też przyrost tłuszczu i co z tego, że coś zbudujesz tej masy mięśniowej jak później dużo czasu Ci zajmie zredukowanie tego i doprowadzenie sylwetki do fajnego wyglądu. Przez co część tej masy mięśniowej też stracisz jak redukcja będzie trwała długo.

Dobra, a redukcja jak ma wyglądać
Moje zero to 3000 wiec zejdę do 2700 3x fbw + 3x aeroby 1h

Moje pytanko czy jak dodam więcej treningów, aerobow albo zmniejszę kcall to tłuszcz szybciej spadnie czy lepiej trzymać się długo tych 2700 i nie przesadzać z aktywnością?


Zmieniony przez - Daaawis92 w dniu 2020-01-22 16:36:12

Większa aktywność nie koniecznie musi przyspieczyć proces redukcji mzoe sie okazać że i też mięśni więcej poelci.