Praca, trening, zmęczenie

Pracuję fizycznie po 10 godzin dziennie oraz trenuje, gram w piłkę nożną i czuje ze brakuje mi energii do treningów. Czy moge się czym pobudzic do treningow albo dodac sobie energii aby zmęczenie mi nie przeszkadzalo?

Bcaa -Stosowanie aminokwasów rozgałęzionych w ramach wspomagania efektywności wysiłku jest zasadne nie tylko ze względu na powszechnie znane właściwości antykataboliczne, ale również ze względu na wpływ na zmęczenie. Stosowanie BCAA przed i w trakcie trwania wysiłku fizycznego jest szczególnie zasadne w przypadku prowadzenia częstych, intensywnych lub długotrwałych treningów
Kofeina -głównym plusem płynącym ze spożywania kofeiny jest, jak już zostało wspomniane jej działanie pobudzające. Jest to najbardziej popularny aspekt, jeżeli chodzi o kofeinę. Na całym świecie wykorzystywana jest, jako stymulant zwalczający uczucie zmęczenia
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html 


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-01-13 23:26:41

Jak wyżej - kwestia druga czy jest odpowiednia dieta jeśli nie ma diety to od niej pasowałoby zacząć .

Doraznie mzoe to być kofeina.

Inna sprawa jak wyglada u Ciebie sen, na ile mzoesz sobie pozwolić, czy się dobrze wysypiasz?

Sypiam po 6h i jest to dla mnie wystarczajaco. Jak śpię dłużej to wstaje nie przytomny.

To kofeina, mozesz też podjeść więcej kalorii przed treningiem.

W stałej suplemenatcji mzoesz dać kreatynę z betaalanminą

Ogolnie ciezko jest mi jest przed treningiem bo źle mi sie biega. Do 2h przed nie jem nic, ewentualnie banana.

Absolutnie nie objadaj się przed treningiem . Na boisku nie będziesz biegał z pełnym żołądkiem . Mocna kawa lub kaps kofeiny przed meczem . Kofeina jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety, a jej działanie zostało udokumentowane przez wiele analiz. Ma działanie ergogeniczne, wpływa na wytrzymałość, wydajność oraz może zwiększać regenerację glikogenu mięśniowego w fazie odnowy. Suplementacja kofeiną jest korzystna w sportach przerywanych takich jak właśnie piłka nożna.Badania pokazują , że spożycie 6 mg/kg kofeiny przez 60 min stymuluje aktywność piłkarzy, może poprawić dokładność, przekłada się też na wydajność piłkarzy