Noworoczne wyzwanie - ZGŁOSZENIA

Życze wszystkim wytrwałosci i efektów o jakich marzyłyście.

AnkaJZ- dzięki : ) Wsparcie mentalne będzie bardzo pomocne

Hej! Za namową Shiruetto postanowiłam dołączyć do wyzwania! Przyjmujecie jeszcze spóźnialskich?

Oto ankieta:

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: marcik_98
WIEK: 21 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Równy roczek :)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75 kg
WZROST: 162 cm
OBWÓD RAMIENIA: biceps luźno: 30cm, biceps napięty: 33cm, obręcz barkowa: 111cm
OBWÓD ŁYDKI: w najszerszym miejscu 37 cm
OBWÓD UDA: po środku 57cm, w najszerszym miejscu 63cm
OBWÓD BIODER: w najszerszym miejscu: 105cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87cm
OBWÓD TALI: w najwęższym miejscu: 83cm (sylwetka a’la „cegła” :P)
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Znaczna redukcja (docelowo do 65kg), zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: zapalenie tarczycy, insulinooporność (obydwa w trakcie diagnostyki i obserwacji)
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: nic mi o nich nie wiadomo
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: podwyższona prolaktyna (w trakcie diagnostyki, najprawdopodobniej taka już moja uroda )
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak, krążki antykoncepcyjne
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Obecnie jedynie krążki antykoncepcyjne

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Obecnie nie. Raz na jakiś czas wracam do suplementacji kwasów omega 3, witaminy D, Hairvity (w okresie jesiennym)

CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO):
Od jakichś 2 lat staram się zmieniać nawyki żywieniowe i testuję swoją silną wolę :) Wcześniej po prostu jadłam dużo tłustego, wysoko przetworzonego jedzenia i tak okryłam się tłuszczykiem

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE –
Obecnie staram się trzymać kaloryczności na poziomie 1800 kcal dziennie (B:113g/T:72g/W:176g). Czasem zdarza się, że zjadam bliżej 2000 kcal (głównie kiedy gdzieś wychodzę w weekendy).
Jeśli chodzi o styl odżywiania, to staram się jeść po prostu zdrowo w proporcji 80/20. Wybieram mniej przetworzone produkty, zamieniłam serki i jogurty smakowe na naturalne lub skyr, do każdego posiłku staram się przemycić jakieś warzywa, kiedy najdzie mnie ochota na coś słodkiego, to raczej przygotowuję to sama zamiast kupować gotowca w sklepie.
W 2020 roku postanowiłam pić minimum 2,5l wody dziennie (nie wliczam w płyny ewentualnej kawy, soków, kompotów i zup. Jedynie woda i herbata),

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?:
Utrzymuję wagę, może lekko chudnę, ale to raczej wahania wody w organizmie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING:
Ćwiczę od października w schemacie Push/Pull, przy którym zauważyłam znaczny przyrost mięśni (zaczęło być je widać- zwłaszcza bicepsy). Przed każdym treningiem obowiązkowo 10 minut aktywności aerobowej, np. szybki marsz na bieżni, orbitrek, wioślarz

Push I:
- Przysiad ze sztangą 4x10 (ze sztangą 40kg)
- Odwodzenie nogi w bok z gumą w klęku 4x10 (10 na każdą stronę, czyli 20 w serii)
- Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4x10 (sztanga o wadze 20kg + po 2,5 kg na stronę, czyli 25kg)
- Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3x10 (6kg)
Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 (8kg)

Pull I:
- Hip Thrust klasyczny 4x10 (ze sztangą 40kg)
- Martwy ciąg klasyczny 4x10 (40 kg)
- Wiosłowanie w podporze o ławkę 4x10 (hantle 10kg)
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x10 (sztanga 10kg)
- Spięcia brzucha na ławeczce rzymskiej 4x10 (czasem z talerzem 5kg)

Push II:
- Przysiady sumo 4x10 (kettel 12kg)
- Przysiad bułgarski 4x10 (sztangielki 2kg na rękę)
- Rozpiętki na ławce dodatniej 4x10 (8kg)
- Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x10 (4kg)
- Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 (8kg)

Pull II:
- Martwy jednonóż z kettlem 4x10 (kettel 10kg)
- Hip Thrust z gumą nad kolanami 4x10 (ze sztangą 40kg + w spięciu na górze 3 rozciągnięcia gumy i powrót do dołu)
- Inverted row w podporze o niską skrzynię 4x5
- Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10 (6kg)
- Deska 4x60s



Zmieniony przez - marcik_98 w dniu 2020-01-09 16:27:05

Szybciutko zakładaj dziennik i nikt nie zauważy ze się trochę spóźniłas...:)

Może być po znajomości :p