Noworoczne wyzwanie - dyskusja

paula.cw

Malwina czekaliśmy na ankiety. To jakby potwierdzenie że ktoś czyta co się dzieje i nadal wyraża aktywna chęć uczestnictwa. Bo zgłosiło się dużo nowych osób widmo ;) jeśli nadal masz ochotę ten plan będzie również się nadawał na rekomp.

Smarkata1

Jeszcze ja mam kilka pytań :)

4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10
4b. Monster walk 3x20

rozumiem, że tutaj każde wejście i każdy krok na jedną nogę? Czyli łącznie 20 wejść i 40 kroków w serii?

zrobiłabym jednak po 10 wejść i 20 kroków. Trzeba tylko pilnować żeby było po równo na każdą stronę. Jak będzie mało to można dodać


Czy jest alternatywa dla wchodzenia na skrzynię lub czy ewentualnie starczy podest? Zauważyłam, że u mnie na siłowni czasem zabierają wszystkie skrzynie na crossfit

może być podest
3. Opuszczanie + invert row 3x10

Trochę nie do końca rozumiem jak to powinno wyglądać. Podnosimy się i opuszczamy na sztandze? Czyli razem 5 podciągnięć i opuszczania? Czy podnoszenie na sztandze to jedno a opuszczanie powinno być na drążku? Czy w razie problemów mogę wykonać przyciąganie drążka lub wznosy z opadu?

opuszczanie normalnie na drążku , w sensie faza ekscentryczna podciągania :p a invert na sztandar, Smith albo trx

Czy mogę zrobić coś alternat6ywnie do pompek? Próbne pompki wskazują, że może być ciężko, boli mnie nadgarstek przy opieraniu ciężaru ciała.

pytanie jak boli. Jedna sprawa że może być kwestia przyzwyczajenia nadgarstka . Można też próbowac na piesciach albo uchwytach choć jest trudniej, albo na podwyższeniu. Jak nie to mogą być rozpietki

I czy ewentualnie ktoś mógłby mi doradzić z dopsasowaniem kalorii?
Wydaje mi się, że powinnam wziąć 1900 i rozłozyć makro: 127B, 68T, 280W
Myślałam też o rotacji - 3 tygodnie 1800 i tydzień na 2100.

ustalenia dietetyczne przeniesmy może do dziennika ok? Tam będzie dla mnie bardziej czytelne bo mam wszystkie dane w jednym miejscu i nie miesza się z innymi
Gdyby ktoś mógł potwierdzić słuszność moich planów, byłabym bardzo wdzięczna - zawsze miałam problem z doborem kcal, a takich ilości na żadnej diecie nie jadłam.





Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-01-03 21:28:57

tehura

Cześć! Czy można jeszcze do wyzwania dołączyć? Mam nadzieję, że tak skoro na dobrą sprawę jeszcze się nie zaczęło -- przyda mi się trochę dodatkowej motywacji :)