Trening FBW

Też się nada dobrze na początek. Tak czy inaczej najważniejsze dla Ciebie to jest wdrożyć się w treningi siłowe i co równie ważne wkręcić się w dietę bo ona też jest tutaj ważnym elementem całego trenowania.
Masz ciężkie ćwiczenia w planie więc ta technika musi być na dobrym poziomie nawet kosztem ciężaru. Bo dodawać ciężar zawsze się znajdzie czas, ale technika buduje się z czasem i poprawia.
Co jakiś czas też zmień sobie ćwiczenie na brzuch żeby je odpowiednio trenować i dać różnorodny bodziec do wzrostu.

Właśnie nad dietą pracuję a trening jednak zostawię ten A B bo po dwóch treningach wydaje mi się ciekawy,w dodatku mam pracę fizyczną więc pasuje mi.

Mam jeszcze ostatnie pytanie gdzie mogę wcisnąć dipsy 2x10-15?

Zestaw A
1-przysiad tylni. 4x8-10
2-wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
3-wiosłowanie sztangą 4x8-10
4-drążek 2x8-10
5-wyciskanie żołnierskie 4x8-10
6-wspięcia na palce siedząc 2x10-20
7-skłony tułowia z obciążeniem 2x10-20
8-pallof press 2x10-15
9-plank 2x max

Zestaw B

1-martwy ciąg 4x10-15
2-wykroki ze sztangą 2x12-15
3-wyciskanie hantli na skosie górnym 4x8-10
4-szrugsy z hantlami 4x8-10
5-uginanie ramion ze sztangą 4x8-10
6-wspięcia na palce stojąc 2x10-20
7-unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10-25
8-side plank 2x max

Spoko plan wygląda całkiem fajnie.
Jak bym miał coś zrobić to w treningu B wywaliłbym szrugsy bo nie są tam potrzebne.
Poza tym góry czworobocznego nie ma sensu za bardzo trenować bezpośrednio bo on i tak pracuje mocno izometrycznie przy martwym ciągu, a także mocno przy wiosłowaniach, czy ćwiczeniach na barki więc zbędne.
Natomiast jedno ćwiczenie na brzuch można przenieść do treningu B, tak aby była zachowana równowaga.
Do tego wszystkiego oczywiście trzeba dopracować odpowiednio dietę i będzie dobrze.

Czyli dipy moge dac zamiast szrugsów?
Które ćwiczenie przenieść na brzuch żeby było równomiernie?


Zmieniony przez - duma w dniu 2020-01-03 18:27:41

Tylko tutaj już by trzeba było określić po co ta zmiana.Ja bym szrugsy ogólnie wywalił z planu bo to ćwiczenie mocno przeceniane w planach treningowych.
Jeśli natomiast chcesz tam dać jakieś pompki na poręczach więc musisz określić czy wersja klatkowa czy tricepsowa.
Różnią się techniką wykonania i mocniejszym zaangażowaniem jednej z grup.
Co do samego brzucha to przerzuć sobie planka klasycznego. Przy czym w tych ćwiczeniach istotna jest zawsze pozycja techniczna jak we wszystkich ćwiczeniach siłowych.

Jeśli te szrugsy nie są potrzebne to je wywalę całkowicie z planu.
Plank przeżucę a pompki na poręczach to chodzi mi o te tricepsowe bo w planie nie mam żadnego ćwiczenia na triceps.

No to będzie haj należy.
Wiadomo, że jak wykonujesz pompki na poręczach to zawsze będzie pracować całe ciało, a w szczególności klatka piersiowa, tricepsy, barki ale w zależności od ułożenia tułowia można nieco przenieść pracę na wybraną grupę mięśniową ale ćwiczenie samo w sobie jest świetne i na prawdę jest to śmietanka ćwiczeń siłowych.
Teraz plan już masz kompletny więc warto się przyłożyć do treningów i wykonywać je solidnie oraz różnie poważnie podejść do kwestii diety bo to elementy są razem istotne.

Czyli teraz jest wszystko

Zestaw A
1-przysiad tylni. 4x8-10
2-wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
3-wiosłowanie sztangą 4x8-10
4-drążek 2x8-10
5-wyciskanie żołnierskie 4x8-10
6-wspięcia na palce siedząc 2x10-20
7-skłony tułowia z obciążeniem 2x10-20
8-pallof press 2x10-15

Zestaw B

1-martwy ciąg 4x10-15
2-wykroki ze sztangą 2x12-15
3-wyciskanie hantli na skosie górnym 4x8-10
4-dipsy tricepsowe 2x 10-15
5-uginanie ramion ze sztangą 4x8-10
6-wspięcia na palce stojąc 2x10-20
7-unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10-25
8-side plank 2x max
9-plank 2x max

Jest w porządku teraz. Ewentualnie możesz jeszcze dać w treningu A najpierw ćwiczenia na grzbiet, a później ćwiczenia na klatkę piersiową, jednak jeśli taka kolejność Ci pasuje to tak sobie zostaw.

Cała reszta wygląda w porządku tylko teraz najważniejsza jest technika wykonania poszczególnych ćwiczeń bo właściwa technika daje możliwość progresji i bezpieczeństwo.
Do tego jeszcze poukładać sensowną dietę i można lecieć z tematem, bo wiadomo, że dieta jest tak samo istotna jak trening siłowy i regeneracja.