Noworoczne wyzwanie - dyskusja

Progres możesz przez pierwszy rok spokojnie robić ilością swingów. A co do ciężaru - to 16kg/18kg na długo zapewni Ci wrażenia. Jakbyś kupowała to nie kupuj takich z szeroką rączką, tylko takie zgrabne- co się między uda zmieszczą:)
Na szybko foto poglądowe:)

ładna ta zabawka ; ) Podjadę dzisiaj do ulubionego sklepu, takiego z niebieskim szyldem ; )

Edit: na stronie mają coś takiego. I to za 160 zł. Gdzie można kupić za 40







Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-01-03 10:42:32

Ja właśnie w tym sklepie kupowałam swój. Ja mam 12 kg i jest dość ubiwersalny. Przymierz sobie na miejscu jak ciężko czujesz. Z tego co pamiętam z książki "wielkie wejście odważników" polecano dla początkującej kobiety 8-10-12 kg a dla średnio zaawansowanej 10-12-14. Oczywiście spokojnie jeden wystarczy jako baza. Jak nie kupisz to coś innego wymyślę.

Ja zaczynałam od 8 i 12 - i nie ma sensu do swingów, za lekkie. Do wyciskań i owszem. Polecam spokojnie od 12 w górę. Poszukaj na alledrogo:)

Akurat ten z obrazka to ten wielki i nieporęczny.

No oops! Ale w robocie siedzę i nie mam czasu- natomiast na pewno da się znaleźć tańsze...

Da się - tylko trzeba poszukać - czasem u producentów sprzętu jest w super cenach taki sprzęt (lepszych niż na allegro).


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-01-03 12:41:58

Jeszcze ja mam kilka pytań :)

4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10
4b. Monster walk 3x20

rozumiem, że tutaj każde wejście i każdy krok na jedną nogę? Czyli łącznie 20 wejść i 40 kroków w serii?

Czy jest alternatywa dla wchodzenia na skrzynię lub czy ewentualnie starczy podest? Zauważyłam, że u mnie na siłowni czasem zabierają wszystkie skrzynie na crossfit

3. Opuszczanie + invert row 3x10

Trochę nie do końca rozumiem jak to powinno wyglądać. Podnosimy się i opuszczamy na sztandze? Czyli razem 5 podciągnięć i opuszczania? Czy podnoszenie na sztandze to jedno a opuszczanie powinno być na drążku? Czy w razie problemów mogę wykonać przyciąganie drążka lub wznosy z opadu?

Czy mogę zrobić coś alternat6ywnie do pompek? Próbne pompki wskazują, że może być ciężko, boli mnie nadgarstek przy opieraniu ciężaru ciała.

I czy ewentualnie ktoś mógłby mi doradzić z dopsasowaniem kalorii?
Wydaje mi się, że powinnam wziąć 1900 i rozłozyć makro: 127B, 68T, 280W
Myślałam też o rotacji - 3 tygodnie 1800 i tydzień na 2100.
Gdyby ktoś mógł potwierdzić słuszność moich planów, byłabym bardzo wdzięczna - zawsze miałam problem z doborem kcal, a takich ilości na żadnej diecie nie jadłam.




Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-01-03 21:28:57

Cześć! Czy można jeszcze do wyzwania dołączyć? Mam nadzieję, że tak skoro na dobrą sprawę jeszcze się nie zaczęło -- przyda mi się trochę dodatkowej motywacji :)

Właśnie skonczylam testowac plan :) w sam raz na moje wypalenie i te burpessy których nie lubię:)