Regeneracja

Siemano mam pytanie.
Co jeśli nie nadążam z regeneracją na masie? Czy moze to przyniesc jakies nie pożądane efekty ?

Regeneracja jest niezbędna dla prawidłowej regeneracji mięśni i odbudowy zasobów energetycznych w organizmie Problemy z regeneracją mogą mieć wiele różnych przyczyn, a często niestety składa się tak, że dochodzi do nałożenia się kilku czynników jednocześnie. Dbałość o regenerację natomiast to nie tylko zażywanie antykatabolicznych suplementów, ale przede wszystkim umiejętność zachowania równowagi pomiędzy wysiłkiem a wypoczynkiem, odpowiednia dieta, higieniczny tryb życia i nienadużywanie środków o działaniu pobudzających.

Oczywiście jest bardzo ważna - jest to jeden z głownych elementów podczas budowania masy czy redukowania , co masz na myśli pisząc że nie nadążasz?? za dużo treningów , ? za dużo pracy ? za mało snu ? źle się czujesz itp .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-12-20 17:09:13

W jakim sensie nie nadążasz? Napisz coś więcej na ten temat, ponieważ niewiele wynika z tego stwierdzenia. Jeżeli masz na myśli to, że jesteś zmęczony, to uwież, że każdy z nas jest i nie oznacza to słabej regeneracji.

Bez wątpienia istotna będzie ilość godzin snu oraz jakość snu. Ważną rolę odgrywa również ogół diety, czyli trzymanie się zaleceń co do ilości składników odżywczych, bilans ujemny lub dodatni, ilość treningów w skali tygodnia. Musimy dowiedzieć się zdecydowanie więcej na ten temat.

Jeśli mogę się dołączyć do tematu, jestem początkujący
Mięśnie żeby rosły musza się odbudować i nadbudować masy a co jeżeli nie zdążą przed kolejnym treningiem bo one będą za ciężkie?
Masa mięśniowa wtedy nie będzie rosła?

Nie chodzi o to, że nie będzie rosła. Jeżeli bilans kaloryczny będzie dodatni to jak najbardziej będzie. Problem w tym, że w sytuacji słabej regeneracji zwiększa się dość znacznie ryzyko powstania urazu/kontuzji, jak np. naderwania, czy zerwania przyczepów mięśni, więzadeł, czy patologia w funkcjonowaniu gospodarki hormonalnej, tarczycy, czy nadnerczy. Polecam poczytać na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/2942/regeneracja-kluczem-do-sukcesu

https://potreningu.pl/articles/5379/fundamentalne-zasady-dobrej-regeneracji

Czyli nawet jak będę robił za mocne treningi Całego ciała co 2 dzien To powinno rosnąć jak mam kalorie na plus?

Zbyt częste wykonywanie treningów, połączone z brakiem wystarczającej regeneracji – to szybka droga do przetrenowania. Przetrenowanie to natomiast mniej energii, mniejsze zdolności mięśni, przemęczenie centralnego układu nerwowego. W takim stanie bardzo łatwo doznać kontuzji. Rozwiązaniem jest zmniejszenie ilości jednostek treningowych lub ich intensywności i szczególne dbanie o sen oraz regenerację. Treningi powinny być dostosowane do Twoich możliwości , nie można robić czegos za wszelka cenę bo potem będzie bolało .

Ok dzieki a czy np. Powolny spacer to jest regeneracja czy też zalicza sie do wysiłku?

Wypełnij ankietę działu, to będziemy mogli dyskutować czym dla Ciebie jest spacer:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Dla osoby otyłej będzie treningiem. Dla większości osób aktywnym wypoczynkiem.