cwiczenia na silne kopniecia

znacie jakies cwiczenia mogą byc domowe na silniejsze kopniecia?
ja np na siłce znam takie jak martwy ciag ale maAŁYM CIEZAREM ALBO NA MASZYNIE SIEDZĄC PODNOSZENIE NÓG I INNE WSZYSTKO TO MAŁY CIEZAREM!

A I JESZCZE JEDNO CZY NP PŁYWANIE COS DAJE ZWIEKSZA KONDYCJE CZY TEZ NURKOWANIE?

Plywanie to jest cudowny sport na kondycje, naprawde. Osobiscie uwazam, ze jeden z najlepszych.

A co do ciwczen - na silce najlepiej ale w domu tez mozesz probowac jakies przysiady z obciazeniem albo unosic nogi w lezeniu na plecach(tyle, ze to bardziej dziala na miesnie brzucha).

Ja bym proponował:

Najpierw rozwinięcie siły nóg:
-pojedyncze kopnięcia w ciężki worek z naciskiem na penetrację;
-kopnięcia w ciężki worek ale z ćwierćprzysiadem (ewentualnie przysiadem) tuż przed kopnięciem;

Potem rozwinięcie szybkości:
-pojedyncze kopnięcia w worek z koncentracją na szybkości całego ruchu;
-pojedyncze kopnięcia na tarczach z koncentracją na szybkości całego ruchu;
-kopnięcia plyometryczne (opór w postaci gum).

Oraz wytrzymałość siłowa (i koordynacja ;)):
-serie kopnięć na tarczach, workach np. 10 kopnięć okrężnych na tułów wykonywanych non stop, albo z blokami pomiędzy. Potem zmiana nogi... (dobrze aby ktoś trzymał worek). U nas ćwiczymy to w trójkach. Jedna os. trzyma worek, II kopie prawą nogą, III lewą. Osoby kopią na zmianę, a po x kopnięciach następuje przejście na "stacji".

..tak jak "Taiski" pisal, najlepiej na workach i kopac:) Silownia daje sile ale statyczna:/ No chyba ze sie wie jak trenowac zeby szybkosc uzyskac.. Ja proponuje najpier skupic sie na technice kopniecia (najwiecej sily uzyskasz dobra technika wykonania), potem na rozluznieniu sciegien -luz musza miec, rozciag i elastycznosc-silka troche w tym przeszkadza:( A na koncu trenowanie-jak by nie bylo nawet Bruce Lee o tym w swojej kasiazce piasal;)-trzeba kopac,kpac i jeszcze raz kopac=) A wtedy bedzie sie slicznie kopac:)
A plywalnia znakomicie regeneruje sciegna i uelastycznia:) pozdro..

owszem na silowni mamy wielkiiii worek i tam czesto se kopie w niego!
no to trzeba zaczac widze wiecej pływac!!!