Prośba o dobry trening

To w takim razie będzie schemat co 2 dzień, wyjdzie 4 razy w tygodniu, 3 obwody to będzie cały trening na dzień. Do tego może czasami jakiś trening na spalanie tłuszczu.
mozna dorzucic dodatkowa aktywnosc w postaci cardio


I oczywiście dieta, mysle zeby pic jedynie wode z napoi + zero słodyczy (moze byc jakis 1 cukierek dziennie?).
na poczatek wyczsc diete ze slodyczy, fast foodow, cukru, dostarczaj pokarmow jak najmniej przetworzonych

I wiem tez ze po treningu trzeba zjesc cos z bialkiem tylko nie wiem co zbytnio w moim wieku.
moze byc to klasyczny posilek w postaci miesa, do tego ryz/kasza/makaron i odrobina warzyw

A technike cwiczen sprawdze na youtube
koniecznie

Ok, ostatnie pytanie: co robić na rozgrzewkę i na rozciąganie po treningu?

Podepnę się pod temat... Ma ktoś może link do konkretnego poradnika o rozciąganiu statycznym (po treningu siłowym)?

triche czytania
https://www.sfd.pl/Stretching_rozciaganie._Przeczytaj.-t291474.html